其實很簡單，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：
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1動作一：搖籃式滾背
在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地搖擺。
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上三到五分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。 這是春季必修功課，一定要堅持。
2動作二：刺激打通膀胱經
膝窩的委中穴是膀胱經上的一個重要大穴！ 中醫有句口訣叫「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。 經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地排毒。
很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋，這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打后膝窩。
3動作三：打通後背樞紐
找一個門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視; 一腳在前，一腳在後，站弓箭步，後腿盡量伸直; 用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
這個拉筋動作對打通後背經絡效果非常好！
4動作四：打通大椎穴
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雙手搓頸部大椎穴至發熱。
頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，通暢這裡可以讓陽氣生髮，還可以預防跟頸椎瘀阻造成的系列癥狀！
5動作五：打通後背中部樞紐
每天隨時隨地的雙手搓到後腰發熱。 這裡是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。 督脈和膀胱經僅僅只是個通道，本身並無能量！ 需要腎氣的推動才能完成陽氣生髮和排毒的功能。
因此刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。 也是打通後背經絡最重要的穴位！
所以，中醫認為養背等於養命，有空定期養一下背部，會得到以下好處：
（1）放鬆神經、促進血液迴圈，增強腦部供養、緩解肩頸酸痛、神經痛，肌肉酸痛、偏頭痛。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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（2）改善失眠多夢、精神衰弱的癥狀，強化心靈，讓活力充沛。
（3）改善緊張、滯悶的精神狀態，提神醒腦。
（4）提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。
（5）改善肝氣鬱結引起的皮膚乾燥、無光澤、長斑等皮膚不良現象。
（6）預防肩周炎、頸椎病.......
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