首先要富含蔬菜，保證400克蔬菜和水果的攝入，多進食一些對養血管、防斑塊有益的食物，如黑木耳、生薑、大蒜、洋蔥、魚類、綠茶、蕎麥、玉米、海帶、香油等;

其次，要用魚和禽類代替豬肉、牛肉、羊肉等紅肉;

第三個是戒煙少喝酒。 研究表明，什麼時候戒煙都不晚，35歲以前戒煙，能避免90%由吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半。 至於飲酒，要控制用量，男性平均每天飲酒攝入的酒精量不應超過20~30克，女性不應超過10~15克。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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3

7種食物是“血管保養品”用18般武藝對抗血管硬化！

頸動脈事關生死，日常生活中，咱們一定要多吃下面這4種能疏通血管的食物，預防血栓的形成。

 

第（1）種

青   椒

富含：維生素C、胡蘿蔔素

這兩種成分都有助於對抗血管硬化，為血管健康提供保護~

第（2）、（3）種

黑 豆、藍 莓

富含：花 青 素

因富含花青素，兩者的皮才呈現黑色。 花青素的主要作用是：助力於清除體內自由基和降低膽固醇。

第（4）種

綠 茶

含有：茶多酚、兒茶素茶多酚是「人體自由基的清除劑」之一。 茶多酚中的兒茶素能説明降低血液纖維蛋白原水準，改善血凝黏度，以預防動脈硬化。

【小編有話說】

據實驗顯示，泡茶只能溶解出約30%的營養成分，比較浪費。 如果改為「吃茶」，將茶入菜，就能攝入更多的茶多酚。

如日本的綠茶通常製作成抹茶，茶粉和茶湯一併飲用。 如今還將它撒在麵包等美食上，也是增加茶多酚攝入的方式。

第（5）種

獼 猴 桃

富含：维C、多酚类物质
维生素C是抗氧化剂，能助于提高新陈代谢；猕猴桃多酚能对抗自由基，助力于降低自由基对血管的伤害~

以上两者都有保持血管的柔韧性和弹性的作用！

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第⑥种

深 色 葡 萄

不同品种的葡萄不同作用——

巨  峰：含豐富的白黎蘆醇，有輔助降血脂的作用。
玫瑰香：果實呈紫黑色，連皮帶籽吃，有助於抗自由基。
紅 提：含有豐富的酶類，有助於軟化血管。 研究表明，它能減緩膽固醇在血管壁上堆積。

【溫馨提示】

葡萄籽也含豐富的白藜蘆醇、類黃酮物質。 但葡萄籽直接吃口感苦澀、口舌發麻。

第（7）種

蝦 類

富含：蝦 青 素

蝦青素號稱「超級抗氧化劑」，它對不飽和脂肪酸抗氧化的能力是維生素E的550倍，它清除自由基的能力是維生素E的100倍！

蝦青素是紅色的，一般蝦殼中的含量比蝦肉高~另外，蝦青素是脂溶性的，要跟油脂混合才會被吸收。

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4

健血管：冷熱水浴

冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進血液迴圈，增強血管彈性。

先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管沖。 注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。 但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結束淋浴。 不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。

注意：這種方法對於體質較弱的人不適合。