練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。 因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。 而且在鍛煉的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
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07鍛煉可以使精神放鬆
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
08延缓大脑的衰退
如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
選種適合自己的
練到100歲
練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。 具體可以概括為三種練法。
01高馬步練習
兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩。 高馬步適合初學者和體弱人群。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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02活馬步練習
結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。
03大馬步練習
兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
04運動時間與強度
每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。 如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到標準。 保證運動後心率在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提醒：
在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。 同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
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如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
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