主食怎麼吃，吃什麼？ 與人體健康有明顯關聯，主食如果吃得不好、不對的話，容易誘發“三高”問題的出現。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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1、常吃這6類主食不利健康
據註冊營養師李園園介紹，炒飯、炒粉、麻團、油條、油餅、起酥麵包等主食，熱量高、脂肪含量基本是原材料的幾十倍，經常食用這些主食，很容易引起肥胖問題。
2、主食吃多吃少都影響健康
發表在《柳葉刀》，涉及15428名觀察物件的研究中，發現攝入主食小於40%，以及大於70%，死亡風險都會增加。
可見，吃多吃少都會影響健康，而根據膳食指南建議，成人每日主食最好控制在250g—400g，250g就是半斤。
3、50歲以後，適當多吃碳水能降低死亡率
悉尼大學和新南威爾士大學的學者，通過對碳水、脂肪、蛋白質與死亡率的關係研究中，發現50歲以後碳水比例需適當增加，如谷薯類可以達到每天250~400g左右，死亡率更低。
4、老人主食怎麼吃才健康？
對於牙口、腸胃都逐漸退化的中老年人來說，對主食的要求更高，不僅僅是提供能量，還要防止血糖升高、易消化等。
粗糧，是中老年人健康主食的不二選擇。
最後，介紹幾種合適中老年常做主食的粗糧。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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紅薯
研究表明，常吃紅薯有利於預防多種老年疾病。 尤其對於容易發生便秘、需要控制體重的人來說，十分有益。
100 克生紅薯可以提供 1.6 克蛋白質，20.7 克碳水化合物。
紅薯的膳食纖維含量高達 3%，是精米飯的一倍多。
紅薯中的澱粉比普通主食少，且非常「頂飽」。
紅薯雖小，養生保健作用卻很大。 富含胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等 10 餘種營養元素。
吃紅薯，有講究：
（1） 食用要蒸熟煮透
紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化;其中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感。
（2） 食用不宜過量
過量食用，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
（3） 糖尿病人要小心
紅薯雖為粗糧，可是升血糖的利器——熟米飯的血糖生成指數 GI 是 88，煮熟的紅薯是 76.7。
而對於糖尿病人，GI 小於 55 的食物，對控制血糖比較有説明。
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