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俗話說：生命在於運動。

天氣轉暖后，為了保持身體健康，不少人把散步提上了日程。
每天走上幾千步，腿腳輕快不少，但是身上還總是緊緊繃繃的——這是該拉筋啦！

老筋太短，壽命難長
中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。

《內經》雲“諸筋者，皆屬於節”，又雲“宗筋主束骨而利機關也”。
簡單來說，人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。
而人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，還能保護內臟免於受損。

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所以說，只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。
但是，伴隨年齡的增長，人體中筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，從而出現“筋縮”。
日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出現意外跌倒，這就與筋縮有關。
此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也受筋縮影響。
筋縮有什麼表現？
是否有筋縮，可以通過以下癥狀做個自我判斷：

• 頸緊痛;

• 腰強直痛;

• 不能彎腰;

• 背緊痛;

• 腿痛及麻痹;

• 不能蹲下;

• 長短腿;

• 腳跟的筋有放射性牽引痛;

• 步伐邁不大，密步行走;

• 髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

• 大腿既不能抬舉亦不能橫展;

• 身體不靈活;

• 肌肉收縮/萎縮;

• 手不能伸屈等。

上述癥狀都是筋縮的表現。
隨著電腦、智能手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，筋縮已不只是老年人的專利，許多中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。

对于这类人群，如果能够经常拉筋，在缓解颈部疼痛、腰背痛、跟痛症等方面，效果都是不错。
随手就来的拉筋方法
01最省时的拉筋法——摆臂散步
在散步时拉筋，一举多得。
方法：

• 直腿大步走——很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。

• 手臂甩起来——手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。

02最简单的拉筋法——金鸡独立

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方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。