補鈣可能是很多人都在做的一件事情，喝牛奶補鈣是連幼稚園的孩子都已經知曉的事情，只不過也有很多人選擇其他的方法來補鈣，鈣片也是其中的一種。
鈣是人體當中含量最多的礦物質，是人體骨骼和牙齒無機物的主要成分，對保證骨骼正常生長和為恥骨健康起到至關重要的作用，此外還具有維持神經肌肉正常生理功能和促進凝血等重要作用日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
【真實案例】
小美和壯壯是王女士生的一一對龍鳳胎兄妹，他們剛出生的時候都是通過母乳進行餵養，有時候也會摻雜很多優質的奶粉，一直等到他們快三歲的時候才逐漸開始斷奶。
斷奶以後為了防止小孩缺鈣長不高，所以王女士就給他們兩人都買了兒童牛奶，進行補充申請當中各個器官所需要的營養和鈣質。
一開始兩個人都比較喜歡喝，但是過了幾個月以後，妹妹小美對於牛奶的熱情不減，但是哥哥壯壯卻喝膩了，不想再繼續喝了，不管媽媽怎樣哄都不管用。
王女士為了讓壯壯長得更高，所以去母嬰店裡買了一些鈣片給哥哥吃，壯壯吃了以後非常喜歡，從此就不喝牛奶，改成吃鈣片了，有時候一天還會吃好幾顆。
王女士心想：「反正都是補鈣的，應該也差不了多少，孩子喜歡吃就讓他們吃呗」。。
隨著兄妹倆慢慢的成長問題逐漸浮現而來，王女士發現妹妹小美越長越高，但是哥哥壯壯的發育就沒那麼快，隨著時間的加劇，二人之間的身高差距變得越來越大。
一開始王女士安慰自己，女孩子比男孩子長高一點，沒什麼大不了的，但是等到他們11歲的時候，兄妹倆之間的差距，居然已經有20公分左右。
明明是一個母親所生出來的孩子為什麼會差異這麼多呢？ 於是王女士帶兩個孩子去醫院檢查，發現妹妹小美的身高是140公分，屬於發育比較好的正常身高，而哥哥壯壯的身高只有124公分，屬於中等偏下的身高，這讓王女士焦急萬分很難。
於是王女士通過朋友的介紹找到了一名很很有經驗的營養師，把兩個孩子的飲食都一一告訴了營養師，最後營養師給出了結論：很有可能是一個喝牛奶，一個吃鈣片所引起的。
身高為何卻差了20公分？ 牛奶和鈣片有什麼區別嗎？
——區別可大了！
原來在日常生活當中鈣片吃多了，會影響鋅的吸收，如果孩子缺鋅的話，就會長不高而且壯，壯吃鈣片比較頻繁，甚至還會出現消化不良和便秘積食的情況，這樣都會使正常的營養吸收受到影響，所以很難長高。
反正妹妹是喝牛奶的，而牛奶屬於一種天然的飲品，不僅富含鈣元素，大約每百克牛奶當中含有90多毫克的鈣質，而且這些鈣質還非常好吸收，另外牛奶流動性比較強，不會影響食慾。
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加上妹妹小美平時喜歡運動，所以妹妹平時的營養充足發育比較好，最後長高也是意料之中的。
王女士听了营养师的建议以后，让壮壮立刻停下了钙片，两个孩子一起服用牛奶，并且让两个孩子一起多出去运动，平时照他做饭时这种营养的均衡搭配，兄妹俩会发育的很好。
其实不只是王女士在日常生活当中，还有很多父母一提到孩子的身高问题，脑海里第一反应就是补钙，仿佛补钙=长高。
不否认该元素对于孩子的骨骼发育比较重要，但这并不是唯一需要重点补充的元素，很多家长都盲目给孩子吃些钙片，反而有害无力。
再说了，随着时间的不断加剧，该元素虽然是身体当中各个器官所需要的物质，但只要满足孩子的生长需求就可以了，吃多了钙片反而会适得其反
我们人体到底需要多少钙？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入量为：
——成年人补钙800mg。
——老年人补钙1000mg。
——青少年补钙1000~2000mg。
——孕早中晚期补钙800mg/1000mg/1200mg。
由于个体差异性的不同，所以每个人对于钙的吸收和利用率也是不同的，所以医生建议有需求的人群一定要去咨询专业的人士，避免钙摄入不足或过高而引起的风险。
一天当中什么时候补钙最好？
有很多人都说晚上睡觉之前喝一杯牛奶有利于补钙和睡眠，其实这个说法是有误的，大家吃完饭以后吸收完食物当中的钙之后，身体还会对钙有一个排放，一般是在饭后的4~5小时左右排钙能够达到高峰期。
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如果大家在晚上睡觉之前补充钙质时，那么我们排放钙的时候已经睡着了，钙质就会残留在尿液当中，长期下去会引起尿结石的现象，所以建议睡觉之前4~5小时去补充钙质。
虽然夜间的时候身体对需要补充钙质，但是睡前喝牛奶并不是很好，会加重肠胃道的负担，并且不能让身体很好的平衡钙，睡前4~5小时补充钙质，既有利于钙的吸收，也有利于身体对钙的排放。
日常饮食我们怎样保证钙的摄取？
我们先来看一下常见富含钙的食物当中钙的含量（每100g钙的含量）
——牛奶：104mg。
——酸奶：118mg
——豆腐：105mg。
——虾皮：991mg。
——海带：3478mg。
——木耳：247mg。
——西兰花：67mg。
也就是說在日常飲食當中，深色蔬菜每天攝入一斤左右，再加上一袋250克的牛奶，每天的鈣攝入量大概在500~600mg左右。
如果大家在日常生活當中，如果每日再增加一杯200克的優酪乳，那麼基本就可以滿足中國居民膳食營養素推薦量的800mg了。
而根據營養學會的相關調查數據統計的得知：在我國居民的飲食當中，人均每日鈣攝入量大概在400~500mg左右，也就是說很多朋友有可能連對接觸的800mg的鈣質都沒有吃夠。
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