月經讓很多女性“又愛又恨”。 當女性被痛經“折磨”的死去活來時，恨不得月經趕緊離開，但是真正迎來“絕經期”的時候，女性又開始憂愁。
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女人絕經年齡通常在45~55歲之間，絕經時間受到多方面因素影響，很多人認為絕經之後，就是衰老開始，卵巢和子宮功能越來越差，雌激素分泌越來越少。
女性絕經後會「斷崖式」衰老嗎？
很多人都知道絕經代表著開始衰老，每個人都不希望自己提前進入衰老階段，所以想方設法“推遲絕經”，但是絕經年齡越晚患上乳腺癌，卵巢癌子宮癌的幾率越高。
根據相關研究發現，女人絕經后確實會出現衰老痕跡，主要是由於體內雌性激素水平出現異常，更容易導致皮膚狀態越來越差。
但如果說女人絕經后出現「斷崖式」衰老，未免有點誇張。 平時注重保養的女性即便絕經很長時間，仍然不會出現加速衰老跡象;
但是有些女性即便月經持續到來，絕經時間比較晚，同樣會加速衰老，其實這與個人保養密切相關，還是建議大家科學對待。
如果女性總是盲目推遲絕經，55歲后仍然月經不斷，意味著體內雌激素水準偏高，可能與子宮內膜癌以及乳腺癌等有密切聯繫，還是建議大家儘早就醫檢查。
婦科醫生建議女性朋友坦然接受絕經，如果能夠在月經期間養成好習慣並積極調節飲食，更有助於氣色越來越好，更顯年輕有活力。
醫生建議：做4事，吃6物，更年輕
做4事
——不貪煙酒
很多女性都有喝酒習慣，喝酒不僅會損害肝臟，腎臟，心臟等內臟器官，同樣會加速衰老皮膚學家發現，僅喝一個晚上的酒，會導致皮膚脫水出現細紋和皺紋。
喝酒還會影響睡眠，睡眠不足的人，皮膚出現更多衰老跡象，包括不均勻色素沉著和彈性降低。 女性絕經后不想衰老加速，建議做到滴酒不沾。
吸煙會導致膠原合成減少，導致皮膚張力下降產生皺紋，香煙燃燒后的有害氣體會引發自由基，加速皮膚衰老。
吸煙者皮膚出現皺紋，要比不吸煙者提前10年，尤其是眼角皺紋以及嘴角皺紋越來越明顯，皮膚越發鬆弛。
——注重飲食清淡
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女性想要延緩衰老，就應該控制高糖，高脂，高鹽等食物攝入，確保飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，更有助滿足營養需求。
我們不否認油炸食物，確實更有吸引力，但是食物經過油炸之後會產生有害物質，引起體內氧化應激反應，導致自由基增多，加速身體組織細胞氧化衰老。
油炸食物熱量高，更容易誘發超重和肥胖，脂肪在體內堆積也會導致器官組織受損，加速衰老，女性進入絕經期，更應該注重飲食清淡為主。
——保证优质睡眠
熬夜，成为了现代人的标配。长期熬夜，对身体危害巨大。熬夜晚睡，还会加速人体的衰老速度。
女性经常熬夜，对皮肤损伤巨大，容易未老先衰。长期熬夜更容易引发内分泌紊乱，身体代谢异常，黑眼圈明显，皮肤越发粗糙。
研究发现，每天少睡2-3小时，便会让人老上十几岁，可见熬夜会加速衰老。女性进入绝经期，想要延缓衰老，一定要保证充足且优质的睡眠。
——坚持体育锻炼
绝经前后的女性一定要加强体育锻炼，增强身体抵抗力。女性进入绝经期一定要加强运动，能够帮助强健体魄，改善皮肤排毒，还能让你看上去青春有活力。
健美操，可愉悦心情，此种运动，是女人通过身体的势和手部动作来活动身体，而且还有优美的音乐伴奏，是一种很不错的运动。
健美操的动作优美、娱乐性强，也比较自由，可以让女人们随意发挥，这种没有束缚的运动，不仅能帮助女人塑造体形，还能帮助女人愉悦心情
吃6物
（1）豆类
豆类，比如黄豆，黑豆，扁豆等。含有丰富植物雌激素，更有助维持内分泌稳定。
科学家发现植物性雌激素结构与女性雌激素类似，是一种天然化合物，包括异黄酮木质素香豆素等。
植物雌激素进入体内后逗留时间并不长，很容易代谢，女性进入绝经期，多吃含植物性雌激素的食物，改善不适症状，对于卵巢保养效果非常好。
（2）奶制品
女性进入绝经期，身体机能开始下降，骨钙质流失速度加快，此时，很容易出现骨质疏松，产生脆性骨折，威胁自身健康。
有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。因此，女人绝经前后，要注意补充钙，减少骨质疏松的发生。
钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。一杯酸奶所含钙质至少和227毫升牛奶一样多。
（3）莲子桂圆红枣汤
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更年期时，煮点莲子红枣桂圆汤，可以补气血。女子以血为本，气血是月经，养胎哺乳的基础物质。
女性要重视养血，多吃补养肝肾，滋补气血的食物，能够让你皮肤状态越来越好，尤其是女性进入绝经期，更应该注重气血滋补。
蓮子，益心補腎、健脾止瀉、固精安神。 桂圓，補充蛋白質，維生素，可活血養顏;紅棗，能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇。
用、蓮子、紅棗、桂圓，一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣血，讓女性身體更加健康，皮膚越來越好。
（4）補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質。 缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。
歐米伽-3脂肪酸，是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。
女性進入更年期，更容易引發血管疾病，可以多吃蘇子油、核桃油、深海魚中，含有大量的歐米伽-3脂肪酸，多吃深海魚，或者用植物油，拌優酪乳、涼拌菜，皆可。
（5）適當補充維生素
研究表明，每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素易患卵巢癌幾率會明顯降低50%，單純從食物中獲取可能遠遠不夠，需要適當服用藥片。
女性進入絕經期也要適當補充葉酸含量高的食物，能夠降低女性患卵巢癌發生幾率，瑞士研究人員發現多吃富含葉酸的食物能夠降低女性患卵巢癌幾率達到74%。
葉酸是一種水溶性維生素，主要存在於綠葉蔬菜，柑橘類水果以及全谷類食物中絕經期的女性可以合理補充。
（6）多吃胡萝卜
英国营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性患卵巢癌几率相比于普通女性降低50%。美国专家得出类似结论。
女性朋友进入绝经期，每日保证充足营养物质摄入很关键，多吃胡萝卜能够吸收其中胡萝卜素还能达到抗氧化作用，维持各个器官功能正常运行。
女性进入绝经期，身体会发生多种变化，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于维持激素平衡，强健体魄，看上去年轻有活力
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