你知道嗎，世界上最好的運動就是散步，這是最簡單易行的鍛煉方法，適合每個年齡段的人群。 只要開始走路就有益於身體健康，延長壽命，降低全因死亡率，不妨來具體瞭解一下散步的好處以及最佳的散步時間。
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01為什麼說最好的運動是散步？
1992年世界衛生組織明確指出，世界上最好的運動就是散步。 其原因分為2種，第一，人類經過不斷的進化，由四肢著地發展到站立，最後到現在的直立行走。 人體的各種解剖結構、骨骼肌肉以及生理功能和心肺狀況等適合散步。
最值得一提的是，動脈硬化可預防，能發生可逆性變化，走路能使得動脈粥樣硬化斑塊穩定和消退，堅持走路一年以上就能促進硬化斑塊消退，同時也能穩定血壓，降低膽固醇和體重。
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第二，運動需遵循3個原則，即經常且有規律、循序漸進和適度，步行運動最適合，幾乎不會受到時間和場地限制，隨時隨地都可以。
02散步有哪些好處？
1、減脂
散步消耗的能量高於慢跑，這並不是誇大其談。 因為散步消耗的能量主要來自於脂肪，慢跑消耗的熱量僅僅30%~50%來自於脂肪。
2、增強記憶力
研究表明，堅持散步能提高腦記憶迴路運作，反應更加敏捷，能增強記憶力;散步也能延緩智慧減退發生，如推遲老年癡呆症的發病年齡。
3、预防心血管疾病
研究发现，一周散步达到3个小时，那么患心脏病的风险可降低35%~40%。持续不间隔散步达到20分钟以上，可加快中性脂肪燃烧，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，预防心血管疾病。
03散步是早上好还是晚上好？
1、早上散步
早晨太阳还未升起时，自然界的植物仍然进行呼吸运动，吸收空气中的氧气，释放出二氧化碳；早晨地面温度低，大气压较高，距离地面近的空气中含太多杂质和有害气体，早晨的空气质量差，所以早晨散步会吸入太多有害气体，影响机体健康。另外，经过一晚上睡眠，肠胃中的食物已完全被消耗，早晨血糖水平低，空腹散步易造成低血糖或头晕。
2、晚上散步
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部分人习惯晚饭后散步，认为能促进食物消化。不过，临近睡觉时全身各个器官开始准备修复，散步时间太长可加快心跳速度，升高体温，兴奋交感神经，从而影响睡眠，由此可见，早晨和晚上散步都不好，最佳的散步时间是16：00~19：00。因为此阶段生理功能达到最佳，空气质量较好，外出散步不仅仅有力气而且更加安全，同时塑形增肌效果更好。
温馨提示
散步时腰背部挺直，肩颈部保持放松状态，稍微收腹，下颌稍微内收，眼睛看向前方，双手臂跟随着身体前后自然摆动。散步时应穿软底的跑鞋，能缓冲脚底压力，保护脚踝关节，防止受到损害；散步应避开车流量较大的公路边，以免伤害呼吸系统。
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