抽煙已經成了家常便飯，尤其是男性朋友來講，吸煙已經成了每天都需要幹的事情，並且與煙草稱兄道弟，是離不開的好閨蜜。 香煙對於他們似乎有一種獨特的吸引力。
但我們都熟知吸煙有害健康，對於自身的危害是十分巨大的。 但對於男性朋友來講絲毫不受影響，該抽還得抽，這使得多數男性朋友的煙癮越來越大，成為了老煙民。
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煙癮較大的老煙民，一天到晚不停抽煙，針對於老煙民走訪調查，發現一個資深二三十年的老爺們，一天的抽煙次數約為一整盒，也就是10~20根左右。
而有的人吸煙次數卻很少見，一天最多只抽幾根煙，因為這樣對身體的危害會更少一些，因為煙草當中的有毒物質和尼古丁對人體有很大的影響，對正常人來講一天抽多少煙才不會影響身體健康呢？
正常人一天可抽多少根煙？ 專家：控制在“這個數”，勉強行
從根本意義上來講，抽煙的多少與抽煙的根數對於身體的危害都是很大的，並不代表不抽煙對於身體的危害是小的。
對於老煙民來講，不抽煙簡直是難於登天的一件事情，壓人體能承受的香煙次數卻有所限制，一般來講正常人一天最多可抽5根煙。
市面上所售賣的香煙大多以20根為一盒，一天如果保持5分的抽煙次數，一盒煙可抽4天，這也是人體可承受範圍之內的，如超過了這個承受範圍內，會給身體造成不良的影響。
吸煙時，尤其注意這三個時間段，最好不要吸煙
【1】晨起后
煙癮較大的老煙民，無時無刻都在抽煙，任何場所似乎都不能限制他們抽煙的行為。 尤其是早起之後，起床第1件事就是點上一根煙，認為早上抽煙清醒一天，馬不停蹄吞雲吐霧起來。
殊不知這個行為，是大錯特錯的，經過一晚上的睡眠，房間里的空氣都是密閉的，並不流通，這時在點上煙摻雜大量的有毒物質和煙霧，又被吸入進肺中，加重肺部的負擔，因此晨起吸煙會刺激支氣管分泌液體，誘發慢性支氣管炎。
【2】吃飯后
“飯後一根煙，勝似活神仙”，在我國展現的淋漓盡致，大多數男性朋友在吃完飯後都會點上一根煙，吞雲吐霧。 但在吃完飯後自身的血液處於迴圈加速中，在線上煙草以古丁會迅速被吸入入選，使人高度興奮。
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并且在饭后人体的热量倍增，这时吸烟还会使自身出现积食的症状，妨碍食物进行消化，被身体吸收，同时还会造成肠胃功能紊乱，诱发黏液分泌异常引起腹部疼痛。
【3】喝酒时
烟酒不分家，在酒局以及饭局上，人们在举杯交友时，同时也离不开烟草的掺入，大多数人都喜欢在喝酒时点上一根香烟营造更好的氛围感。
但是不知这样的坏毛病，会让自己在中毒的道路上越走越近，烟草共同吸食会促进血液的黏稠状，并且酒精会溶于烟焦油中使粘物质的一道细胞膜内。诱发口腔癌的概率会大大增加。
最严重的是烟草，同时进行会使肝脏代谢不及时，分解它的同时，另一方就会有所滞留，造成肝脏受损，淤积出现中毒的情况，加大对身体的危害程度。
实在戒不了烟，也要避免抽这几种
——自制烟
农村地区许多留守老人，在农村大集上或商店售卖的散装烟，是他们的主要消费对象，不起烟劲儿大，价格实惠，制作起来还简单方便，成了老烟民心中的“掌上明珠”。
自己制作的烟草和普通的烟草相比，没有过滤嘴，并且制作工艺十分简单，只是将烟草卷制在白纸中，随后点燃即可，这样的有毒物质在点燃后全部吸入到肺当中，使肺损害更加严重。
因此再次建议大家如果戒不了烟，一定要少抽这样的烟。
——电子烟
最近广为流传的电子烟刷新了人们的认知，电子烟吸食起来方便，并且口味众多。可以根据自身的口味选择适合自己的香烟，但据研究表明发现：电子烟当中也含有一定的尼古丁，会让人产生上瘾症状。
也並非人們所說的充實，電子煙就比吸普通香煙有毒物質減少。 電子煙當中的焦油與普通香煙多出數倍，長期吸電子煙會對自身的被動造成嚴重的影響。
曾在英國就有發生過電子煙在口中爆炸的事件，意思大家不要為了追求潮流抽得到安全品質保證的電子煙。
——劣質香煙
向中心的煙草得到了一定的控制，國家對於煙草的控制量也下達了一個標準的數量，藝人不能購買過多的煙草，這也使得煙草的價格瞬間暴增。
對於許多普通家庭來講，既戒不了煙，只能通過吸煙的方式來緩解壓力，但香煙如此昂貴。 只能通過購買劣質香煙、雜牌香煙、來得到心理上的釋放和壓力的緩解，但長期吸食雜牌香煙會對自身帶來更大的危害，並且沒有得到相關的衛生保障。
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這樣的劣質香煙在製作的過程中，很可能是通過煙草的邊角料、或過期的煙草進行製作的，所以售賣的價格會相對便宜。
健康冷知識——如何快速戒煙？
1、控制力要強要經得住誘惑，不要總覺得抽一根沒事，抽了第1根就會抽第2根，抽了第2根就會抽第3根如此以來，今天更是難上加難。
2、在戒嚴十佳數也要給戒煙者充分的鼓勵和陪伴，大迫傑嫣患者聊天轉移注意力，使得戒煙患者在一定程度上將注意力分散。
3、戒煙患者在平時可以隨身攜帶一些口香糖或糖果之類的替代品來替代香煙。
4、可以常去一個戒煙的公共場所，比如圖書館，電影院等，從而克制自己想抽煙的想法。
5、通過刷牙或洗臉的方式讓自己變得清醒，轉移自己的注意力。
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