不知道螢幕前的朋友們，會不會早上為自己做一頓美味的早餐呢？ 按時吃早餐，及時為身體補充營養物質，有助於身體快速甦醒過來，加強新陳代謝，促進排毒。
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01如果沒有按時吃早餐，會給身體帶來哪些危害？
1、如果長時間不吃早餐，會導致大腦無法吸收更多營養物質，降低大腦記憶力，使神經中樞功能衰退，影響整個上午的學習效率及工作效率。
2、如果長時間不吃早餐，更容易影響消化系統，要比吃早餐的人增加患有慢性胃炎以及腸炎的風險。
3、如果長時間不吃早餐，會導致血液濃度增加，危害膽固醇含量，使膽囊受損。
4、如果長時間不吃早餐，並沒有起到節食減肥的效果，會延緩體內新陳代謝能力，更容易發胖。
5、如果長時間不吃早餐，會導致人出現低血糖現象，容易導致人出現頭暈、眼花、心悸、手出汗、身體疲憊、記憶力下降等等。
02不知道大家早上起來習慣喝小米粥嗎？ 喝小米粥會給身體帶來哪些營養？
大多數中國人在早上起來習慣喝一碗熱乎乎的小米粥，利於促進腸胃消化，減少消化系統負擔，同時還能夠滋養脾胃。
1、有助於緩解脾胃虛弱
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對於脾胃虛弱的人來講，適當的喝一些小米粥可以緩解舌苔厚膩、改善臉色發黃、減少頭皮出油、改善大便黏稠等狀況，緩解脾胃濕熱。
小米當中的營養物質有利於滋養脾胃健康，患有胃病的人也可以喝，有效減少對胃黏膜的損傷。
2、口腔上火的人
尤其是在春天天氣乾燥，如果再加上喝水過少會導致肝火旺盛，容易造成口腔潰瘍、上火現象，適當的喝一些小米粥，有利於緩解口腔潰爛，預防口腔出現痤瘡情況。
3、睡眠品質不好的人
尤其是對於女性朋友來講上了一定的年紀，更容易遭到更年期的困擾，會降低睡眠品質，而且半夜會出現盜汗情況。
大家不妨適當的喝一些小米粥，滋補腸胃，在中醫角度來分析，胃好則臥安，腸胃健康發展，更有利於促進睡眠。
4、大便不成形
消化不良或者是肠胃疾病，会导致大便不成形易腹泻，也有可能是脾胃虚弱所出现的不适状况，小米粥当中富含高营养价值，每天晚上喝一碗，有助于改善脾胃，缓解腹泻。
03为什么养生专家不建议大家在早上起来喝小米粥？
这主要是因为小米粥在长期熬制的过程当中会分解出一些碳水化合物以及糖分，变得更加黏稠，进入人体内促进消化，更快转入葡萄糖以及脂肪物质，增加餐后升糖量，刺激血管。
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如果早上长期喝小米粥，虽然易消化，但会加重肠胃功能退化，使消化系统发挥不到原有效果，危害人体吸收功能，因此，不建议大家早上单纯喝小米粥。
04医生：不止小米粥，6种早饭，或撤下饭桌
1、前一晚的剩菜剩饭
勤俭节约固然是好传统美德，不浪费钱财也不浪费粮食，大多数的中国家庭对于前一晚上的剩菜剩饭不舍得扔掉，放在冰箱里储存一晚，第2天拿出来热热吃。
剩菜剩饭经过冰箱当中一晚的储存会产生大量亚硝酸盐，经过人体吸收消化转化为亚硝酸胺，给身体带来一些有害毒素，危害人体健康。
如果摄入过多的亚硝酸铵会导致身体出现中毒反应，危害肠胃以及肝脏健康，甚至会增加身体出现临床上生理性细胞癌变，危害家人以及自己身心安全。
2、油条
尤其是在北方的早市，豆浆搭配油条是人们的必备早饭，油条酥脆可口，经过高温油炸，喝点豆浆吃着咸菜，很是美味，也是中国的传统美食早餐。
提醒大家在早上喝一杯黄豆浆，黄豆浆是由黄豆提取而成，是一种健康饮品，可以为身体补充植物性雄性激素以及优质蛋白，但不建议吃油条含油量过高，经过高温反复油炸存在一些有害物质，同时也会引起身体肥胖。
油条经过高温油炸，会存在苯并芘致癌物，增加身体患有癌症风险，为了自己身体健康，尽量要少吃。
3、糖心蛋
人们在吃日料或者拉面的时候，喜欢加上一颗糖心蛋，溏心蛋又被誉为温泉蛋，蛋黄是流心状，多吃鸡蛋可以为身体补充一些能量以及优质蛋白，维持生命活动所需要的营养成分。
可糖心蛋，不是成熟食物，會存在一定的細菌以及寄生蟲，對於身體帶來一些不利影響，加重消化負擔，不建議大家使用。
4、即食燕麥
相信減肥的女生朋友會在早上喝一杯即食燕麥，作為一種粗糧，可以增強腸胃飽腹感，加快蠕動速度，防止便秘情況，而且熱量低，有利於減脂瘦身。
在超市當中購買的即食燕麥，含有添加劑以及糖分，部分商家為了能夠增強燕麥的口感，會添加各種成分，雖然口感好，但為身體補充不到營養物質，而且也不利於減肥瘦身。
5、蛋炒飯
尤其是小孩子更喜歡早上吃一碗蛋炒飯，金黃的米飯，再加上火腿腸、黃瓜、胡蘿蔔等等，看上去就富有食慾，而且營養價值高，殊不知美味的蛋炒飯，卻不利人體健康。
這主要是因為蛋炒飯在製作過程當中放入的油脂成分比較多，早上起來吃過於油膩的食物會加大腸胃消化負擔，容易造成消化不良，噁心嘔吐等不適狀況。
對於一上午的工作效率以及學習效率存在明顯影響，導致腸胃難受，所以不建議大家早上起來吃蛋炒飯。
6、蔬菜拌沙拉
女性朋友在減肥期間，習慣在早上吃一些新鮮的蔬菜與水果，可以為身體補充膳食纖維以及維生素，而且熱量低，有利於促進腸胃吸收消化，在營養健康角度分析，不建議大家長期食用。
這主要是因為水果當中含有的果酸物質比較多，會加重腸胃分泌更多胃酸，損傷胃黏膜，危害腸胃健康。
而且水果與蔬菜當中含有的碳水化合物比較少，容易導致人一上午工作效率以及學習效率下降，腸胃感到饑餓，引發身體不適，甚至會引起低血糖休克。
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