吸煙有害健康是人盡皆知的一件事情，每個煙盒上都會有吸煙有害健康的標識，但是這也擋不住香煙對於某些人的吸引力。 很多人每天都會吸一包甚至幾包的香煙，在吞雲吐霧之間雖然緩解了自己的壓力，卻也在慢慢消耗自己的生命。
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01長期吸煙的危害
1、導致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎，肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因，吸煙會引起中央性及外周性氣道肺泡及毛細血管結構和功能發生改變，同時對肺的免疫系統產生影響，導致肺部疾病的產生。
2、影響睡眠
據調查數據表明，吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，而且睡眠品質也更差，尼古丁就是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠品質差不僅讓人在清醒后精神狀態差，如果習慣性睡眠品質差，還會產生肥胖，糖尿病，心臟病等問題。
3、誘發心血管疾病
吸煙者的冠心病，高血壓腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者，吸煙會使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強以及氧化修飾，從而促發心血管疾病的產生。
4、增加流產風險
香煙中所含有的煙鹼和尼古丁會造成全身血管病變子宮血管，因此受累吸煙會使懷孕早期容易發生流產到中期發生懷孕期間最危險的併發症之一——妊高症。 因此孕婦吸煙不僅危害自己的健康，還會對肚子里的胎兒造成傷害。
5、影響生育功能
長期吸煙者的精子受精能力比不吸煙者下降75%，這是因為精子可以識別尼古丁並對它產生反應，長期吸煙會導致人精子中的尼古丁受體超載使得受精的能力下降，從而影響男性的生育功能。
6、誘發癌症
吸煙不僅是肺癌的重要致病因素，同時吸煙與唇癌、口腔癌、食道癌、胃癌，腎癌和子宮頸癌的發生都有一定的關係。 研究表明，煙霧中的致癌物質還會通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。
02三個時間點不要吸煙，或比正常吸煙傷害大，為了家人，別大意
從以上可以瞭解到長期吸煙給人體帶來的傷害是非常巨大的，如果沒有辦法立即戒煙，在平時也要控制好自己的吸煙量，尤其是在以下這三個時間段盡量不要吸煙，以免給身體帶來更大嚴重的危害。
1、早上起床后不要立即吸煙
對於很多煙癮比較大的老煙民來說，一晚的時間沒有抽煙，此時煙癮已經被吊起來，如果不立即抽根煙的話，可能會感覺到渾身不適，更有甚者還沒有爬出被窩，就開始點上一根煙，吞雲吐霧起來。
早上刚刚起床，抽一支香烟将一整夜新陈代谢后的血液中降下来的尼古丁弥补上来，对于老烟民来说确实能够提神醒脑。
但是经过了一晚的休息，房间中的空气没有流通，混杂着香烟的烟气又被重新吸进肺中，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
2、吃完饭后不要立即吸烟
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很多人在吃飽喝足之後習慣抽上一根煙，並號稱「飯後一支煙，賽過活神仙」。，但是飯後立即吸煙不僅會影響正常的消化功能，對於身體其他器官也會產生一定的影響。
當人進食以後，消化系統立刻全面運動起來，進行消化和吸收等各種生理活動。 此時人體內的胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈也加快了，全身毛孔亦都張開;而且排放一些多餘的熱能和加緊組織細胞的生物呼吸。
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