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作者： 鄭多蓮 | 方智 – 2012年2月22日週三 台北標準時間上午11:40



擺動骨盆，雙手在頭上合十
鍛鍊部位：肩膀、上臂
1. 骨盆大幅度向左提高手掌向上，將手臂張開伸展，與肩膀保持水平。
2. 骨盆向右提起，有如拍手般用力提起手臂在頭上合十。
作16次





   
a. 手臂放下時，手肘不要彎曲。
b. 如果能夠固定上半身，只將骨盆向兩旁推出，效果會更好喔！

骨盆向左右推，手臂上下伸展
鍛鍊部位：肩膀、上臂
1. 骨盆大福度向左邊推出的同時，雙臂向兩盆開展。緊接著骨盆向右邊移動，同時放下手臂。
2. 再次一邊推出骨盆，一邊由兩旁將雙臂舉高，之後再將骨盆向右邊推，雙手同時有如拍手般在頭上合十。
作8次。


 
a. 放下手臂時，要保持手肘微彎的姿勢。
b. 固定上半身，只向兩旁推動骨盆效果會更好喔！

彎腰碰觸腳尖
鍛鍊部位：背部、腰部、臀部、大腿內側線條
1. 張開雙臂，數1扭轉上半身彎下腰，用右手碰觸左腳內側。
2. 身體站直，伸展雙臂。
3.    背部挺直，馬上再彎腰用左手碰觸右腳內側。
做8次。


 
a. 動作要留意背部不要彎，膝蓋要盡量打直。

彎腰伸展雙臂
鍛鍊部位：背部、腰部、大腿內側
1.    挺胸，背部挺直伸展，保持這個姿態彎腰。
2.    雙臂向兩邊張開，同時跨出右腳。
3.    用同樣的姿勢收回右腳，在身體下方收起雙臂。
同樣動作左右交替做16下。


 
a. 手臂要像鳥振翅飛翔般張開，步伐要寬。
b. 留意手肘不要全開，身體上方與地板保持水平。
c. 做這個動作時，膝蓋要微彎。

文章出處：《塑身女皇教你打造完美曲線》

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