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 你的生活會不會這樣過？每天早晨，只用一杯咖啡代替早餐，就匆忙趕去上班。午飯時，為了節省時間，就到一家快餐店裡，狼吞虎咽地吃一頓。由于整天的勞累，下午回到家時，補償性地美餐一頓，然後坐在電視機前，等待一天的結束。
　　這樣的生活方式非常普遍。但是你可知道，
這其中至少有六個讓人發胖的生活習慣。所以，你發胖也就不足為奇了。那麼到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢？
　　

吃大餐

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

　　對策：現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。

　　

讓自己挨餓
　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

　　對策：無論多忙，不能到想起來了才吃東西。要形成規律的飲食習慣。

　　

糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　對策：咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

不吃早餐
　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

　　對策：早餐一定要吃，並且是吃有營養的東西。

　　

吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。

　　對策：所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

　　

飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

　　對策：在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

　　其實，減肥並不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

~林慧芬教練 0923151992~台中太平樹德駕訓班

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