● 一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺;
● 然後再向下壓，返至向上為1次，照此動作重複做16次;
● 然後換另一側，按照以上動作，重複做相同次數或左腿多做幾次。
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● 一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝關節為軸，腳部向里拐，做踢毽子的動作;
● 再向外拐，返至向內拐為1次;
● 照此動作做16次，然後換腿做16次。
● 一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂;
● 以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次;
● 然後向外旋轉16次，初練者需靠近桌子或牆，以防摔倒。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
把大腳趾向上翹起，呈“剪刀”狀，這可以反映腰部情況。 腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。
把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，呈“石頭”狀，這個動作反映的是頭部血液循環情況。 凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般會做得不到位。
把每個腳趾頭都分離，腳趾呈“布”狀。 腳趾打得越開，說明經絡越通暢。
腳趾抓地：這個動作站立或坐著都可以做。 將雙腳放平貼緊地面，用力的抓地、放鬆，不拘於鍛煉時間，每天可重複多次。
腳趾取物：可以找一些小物件，如筆、錢幣等放在地面，然後用第二、三腳趾把它撿起來。 這個動作可以刺激胃經的穴位，堅持練習對胃腸功能有提升作用。
手扳腳趾：反覆地將腳趾往上扳或往下扳，同時對第二、三腳趾進行推拿30~60次，可以消除腸胃不適。
推牆操
日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發明瞭一套簡單而獨特的體操——“川村風格抗衰老瑜伽”。
用推牆方法鍛煉的就是其動作春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家裡還是公園，只要有牆壁，誰都可以輕鬆練起來！
“推牆操”的功效
調節身體機能
推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。 由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利於增強腰部對上半身的支撐。
促進體內迴圈
通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液迴圈，改善並促進內分泌。
增強免疫力
堅持進行鍛煉，使腸道的血液迴圈增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。
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