免疫力對人體健康發揮著重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的第二道防線。
人體的免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態，大大提高了中老年人慢性病的發病率。
5個跡象提示你“免疫力下降”
1噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。
2哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又會回到疲勞的狀態。
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3打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。 兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
4流血不止，易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板凝血因數減少所造成的。
5精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
8招啟動“免疫力”
1充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。
2喝杯優酪乳
美國健康協會的一項研究發現，優酪乳可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水準降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃。
4常飲檸檬蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
5闲时饮茶
多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。
6坚持锻炼
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠説明「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。
7多曬太陽
充足的維生素D能説明新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
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8保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水準，增加或啟動某些免疫細胞，從而提高免疫力。
過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
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