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登登登！接下來要跟大家分享另一個瘦下來的新發現！！

除了上一篇說到的「體溫力提高大作戰」之外，

這次的減肥，我們也透過科學的方式來不斷的改進與創新！

那就是「每日量體重、早晚各一次、至少小數點第二位」。

 

以下為科王親自挑選的「誠實體重計」，新竹台北各放一台。

（圖片來源：Oseeio網站）



之所有有這個idea，是從日本節目來的！相信很多人都看過了！

就是要「早晚各量一次體重」，越精確越好，才看得出差異。

（所以才要到小數點第二位以下）

並且紀錄下來每日的飲食、睡眠和特殊的狀況。

然後描繪成曲線圖，可以幫助你思索體重的變化原因。

例如這樣（大家可以設計自己的表格）

光是每日這樣做，不用刻意去吃減肥餐或節食，就可以達到效果。

因為在紀錄的過程中，你會去思索「ㄟ！今天體重少0.5？」

會不會是有走路？還是把宿便排出？還是比較早睡？

透過每天的紀錄找到可能瘦下來的因素（畢竟每個人不同），

然後就會對自己有正向回饋的效果！

下次你可能就會多走一點路、或多吃一些幫助排便的東西.....

自信受到鼓舞，自然就會瘦下來！！

比起為自己設定一個「一個月要瘦5公斤」的目標，

但最後沒有達到而失敗放棄。

這樣一點一點的減少與調適，其實更具有實質的效果喔～

 

還有，透過紀錄，你也可以發現，

有時候不小心應酬吃大餐或是一些奇怪的原因，造成體重上升，

但因為不想破壞自己用心累積下的成果，

那麼你也會跟著做調整（例如提早吃大餐的時間...）。

 

不過！在我的曲線圖中！我花現了一個驚人的秘密！

就是平常上班日，我的體重變化的不大！！

但是一到假日，我的體重就會大降～～～～

 

但是，回顧假日其實我也吃了不少東西，

（例如還跟胖姐去吃高級尾牙！）

不過體重卻減少的比平常日比較多！！

 

但與平常日不同的是：

我「都有睡飽、睡到自然醒、心情很放鬆、愉悅」，

所以，莫非！心情放鬆、睡飽就會瘦了！！！

 

雖然我的實驗數據還不足以證明，

但回顧一些過去看的書，好像壓力似乎會造成肥胖！！

（記得在這本Seligman的書，好像有看過類似的說法）

改變：生物精神醫學與心理治療如何有效協助自我成長

而平常日的時間，如果我那天上班心情特別緊繃，

即使沒吃太多東西，回到家趁體重的確有比較重！

還有晚上睡不好、睡不夠，隔天醒來體重也降得不多。

 

我假想，身體受到壓力時，體內的氣血可能比較淤塞，

所以即使吃得少，代謝得也少，

心情放鬆時則相反，氣血流通，身體的廢物自然會排出。

 

所以掌握到這個秘訣後，就可以採取一些方式讓自己盡量的放鬆。

對於我來說，最沒有壓力又具有效果的應該是游泳！

剛好前陣子發現原來住家附近有個「聯園」

（聯電的活動中心，住的地方到那裡竟然只要騎車3-4分鐘XD）

（圖片來源：聯園活動中心網站）


（圖片來源：聯園活動中心網站）

裡面環境稱不上很高級，但是基本的水療spa、蒸氣室、烤箱，

都有！而且重點是：假日人很少～水很乾淨！

我可以在裡面盡情的玩來玩去，都不會覺得不自在！

 

而且「水的聲音」真的很有療癒人心的效果，

我覺得每個禮拜一個人來到這邊，是內心最平靜的時刻。

雖然很多說法都說游泳不具有減肥效果，

但我覺得可以靠它來減少焦慮、增加腦內啡分泌、放鬆心情。

 

另外，就是在走路的過程中，有時候想到一些煩心的事，

就會發現自己腳步越來越快、呼吸變得短促，

根據上次那本「體溫力革命」的書有提到一種「平衡走路」，

「走路時，當腳要著地的時候，特意從腳跟先著地，然後再將整隻腳的腳底板踩在地面上，最後要踏步前進時，再用腳尖輕輕地採用似乎要踢離地面般的方式前進。」

我會再加上腹式呼吸，調整自己急促的呼吸，

發現真的很具有放鬆的效果，

因為我們可以透過動作的暗示，來提醒自己調整心情。

 

所以，這篇就分享到這兒吧！

如果有新的發現！再跟大家分享囉～～～

 

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