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運作真的很重要
持續運動的習慣會讓人變美變瘦且更健康

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1、原地跑——在室內或過道挑選一塊約1平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 

2、上樓梯——每週上下樓梯3至4次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里的熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行——飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈——來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞——輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩——只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地的進行，融減肥於遊戲中。

7、晨操——晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神，迎接新一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水——眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡易，且無負擔的。這裡所說的喝的水，是指開水和礦泉水，而非高熱量的飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療——用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

文章轉自

http://www.intalking.com/thread-137270-1-1.html