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冬天到了.又是容易發胖的季節

想減肥時.不吃東西又渾身冰涼.吃了東西吧.那又怕發胖…

再加上冬天天氣寒冷.許多人縮著身子懶得動

吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉

雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢

但天越冷時.活動所消耗的熱量越大

冬天其實是去除脂肪的好季節

 

到底冬天要如何減重呢？

愛美麗參考了許多資料整理了以下的重點..

1多做室內運動:

因為天氣因素許多人懶得到戶外運動

因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等

或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等

若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..

都是增加身體活動量的好方法

 

2許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體

在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..

喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取

喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜

 

坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用

就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉

把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉.　

喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來

這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

 

3冬天很多人喜歡吃火鍋...

如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味

若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.

盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品

要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.

那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像

 

4冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份

多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份

而且在減重期間最好要多喝水

因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外

冬天喝水的建議量一樣是2000CC

 

5建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝

但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心

要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全

 

6家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重

如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則

多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果

讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

 

7一日三餐有利減肥

有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的

用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐

這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積

因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

 

8低熱量晚餐

冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了

在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..

人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰

而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積

所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.

而在晚上只能吃熱量低的食物

只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

 

9先湯後飯..最後吃主食可減肥

進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥

先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感

再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃

肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃

按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望

 

10減速進食可減肥

大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息

用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦

而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖

可以嘗試換手用筷子

用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..

每口的分量自然會有所減少

或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物

每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感

 

11飯後刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法

或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振

還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法

用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.

即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的

平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..

讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用

 

12早睡早起.生活正常

最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖

養成規率的生活習慣會有幫助減肥

 

13別吃宵夜

吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃

真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..

稍微不餓就趕快就寢

 

14維他命B群為輔

維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用

也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收

最好是以運動為主.再維他命B群為輔..

除了可以降低減肥中的停滯期也會較好入睡.不易疲勞

 

 

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