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最近的氣溫一波波的降.能讓人明顯感覺到冬天到了.

很多人都有類似的經驗..

躲在被窩裡會因為手腳冰冷而久久不能入睡.即使穿了襪子也沒辦法改善

冷冰冰的雙手.要打字時都會僵硬而不靈活..

那些就是因為末梢血液循環障礙所引起的身體反應

 

為什麼手腳會常冰冷呢…這表示心血管太弱了

血液是由心臟發出攜帶氧氣到全身各部位.

氧氣經過燃燒後產生熱能.手腳才會溫暖..

一旦心血管系統的功能出現障礙就會影響血液運輸.造成手腳冰冷的情形

從中醫的觀點來看..

手腳容易冰冷.麻木..多是屬於氣血的毛病

手腳冰冷的主因.通常是..

心臟衰弱.血液無法供應到身體末梢部位

或體內血液量不夠.血紅素和紅血球偏低..

交感神經功能若出了問題也會使肌肉遇冷無法緊縮.無法產生熱能耐寒

另外血管中有阻塞..例感冒等症狀都會影響大腦中樞神經.導致手腳冰冷

 

那麼.哪些人最容易出現手腳冰冷的情形

體型瘦小的女生體質比較虛寒

因為這類型的人末梢血液循環較差.容易使體溫調節的機制紊亂

而手腳冰冷多是自律神經功能調節不順暢.血管變細所引起

而且腳趾.膝蓋.肩膀和手指等部位屬於運動較多的關節區

因為脂肪和血管皆相對較少.熱度容易散失..所以容易出現手腳冰冷的情形

 

除了體型外.下列狀況也很容易出現手腳冰冷的情形

a血糖太低或低血壓時也很容易手腳冰冷

食物是身體很重要的熱量來源.

如果妳減肥過度.餓過了頭或是讓血糖太低時.都會有手腳冰冷的現象

b疲勞.身體衰弱時血壓容易降低

而低血壓時血液循環也會不佳..就很容易會手腳冰冷

c因為工作或時間逼迫的壓力都會讓手腳發冷發抖..

只要過了這個緊張時期.就會慢慢恢復溫暖

d衣物不夠保暖..

衣物是最直接的保暖工具.沒有穿得夠暖和..當然會手腳冰冷

但如果已經多穿了好幾件衣服.手腳仍未恢復溫暖..就該注意了

因為許多人體的溫覺神經太過遲鈍而不能感受到冷意

e因為怕冷而懶得活動.活動量太少..

那樣也會讓血流量減少.血行速度減緩而讓手腳冰冷

 

要改善冬天手腳冰冷的狀況.必須從日常生活各方面來著手才行

參照了許多資料.歸納整理了以下幾點..

1要注意保暖:

雖然說「愛水不怕流鼻水」.但是自己身體是自己的

別因為愛美或怕穿太多被人家笑而少穿禦寒衣物

可以運用一些服飾上的搭配..

如圍巾.口罩.衛生衣.襪子.手套等各種保暖的措施達到保暖的目的

脫掉添加的外衣前須確定天氣已經熱起來了

別因為心理煩躁.緊張或活動後感到發熱就馬上脫掉禦寒的衣物

那樣很容易著涼的

除此之外.盡量別穿太緊的衣服.衣服過緊會阻礙血液循環

晚上睡覺前.可穿上保暖的毛襪防寒..比較容易入睡

 

2多運動:

隨時保持手腳多活動.健走是最佳選擇

用比走路快.比跑步慢的速度大步往前走..雙手順便甩一甩

走上30分鐘就能促進氣血循環..全身就會變得暖呼呼

若是一大早做效果更好..

因為血液循環和新陳代謝加速.整天都會充滿活力.不容易發冷

也可以試試簡單的爬樓梯.原地跳躍..

動個20分鐘.達到稍微流汗的程度..都有助於強化體溫調節能力

工作40分鐘後最好站起來走一走.踏踏步

工作中也不時地動動手指.腳趾頭..都可幫助血液循環

我回鄉下時.我阿嬤就要我學她甩手或踢腳

雖然醜了些.不過還真有點用

 

3常吃溫補食物:

像人參茶.桂圓茶.薑母鴨.黑芝麻..之類的食物

冬天吃不僅讓身子·達到補身的功效.手腳也能不再冰冷

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷..

如人蔘.當歸.鹿.玉桂.麻黃.胡椒.肉豆蔻..等

不論是泡茶.熬煮.入菜..多多食用就對啦

 

網路上抗手腳冰冷食補..

*人蔘枸杞湯

人蔘.枸杞各5錢..加入1500cc的水

用大火煮滾後再用小火煮15-20分鐘.即可飲用

*人蔘核桃飲

人蔘7-8片.核桃15-20顆..

加水蓋過用大火煮開後.再用小火煮10-20分鐘

睡前溫飲..可光喝湯汁.但最好將熬煮的渣一起服用

*桂圓.紅棗飲

桂圓.紅棗適量..加水熬煮即可飲用.

特別適合貧血.容易感到頭暈的人

也有人用熱水沖泡枸杞.紅棗.紅糖來當做飲用水來喝

連續喝個幾天.對手腳冰冷會有一些改善

 

4多補充維他命E:

維他命E可擴張末梢血管.對於末梢血液循環暢通很有幫助

但維他命E的效果較緩慢

每天須服用210-250IU才足夠.且要持續3個月才可見效

 

5多吃含菸鹼酸的食物:

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助

除了可改善神經緊張.緊張性腹瀉.皮膚炎還更可擴張末梢血管.改善手腳冰冷

 

要如何攝取菸鹼酸呢

a菸鹼酸存在於動物肝臟.蛋.牛奶.起士.糙米.全麥製品.芝麻.香菇.花生.綠豆.咖啡中..

這些食物菸鹼酸含量都很豐富.可以多攝取

b維他命B群可幫助合成菸鹼酸

維生素 B1.B2. B 6能幫助菸鹼酸的合成

想促進末梢血管擴張.每天可補充30-60mg的維他命B群

6可藉由日常食補法讓身體暖一暖

如堅果類的核桃仁.芝麻.松子等

蔬菜類的韭菜.胡蘿蔔.甘藍菜.菠菜等

水果類的杏.桃.木瓜等..都是飲食最佳選擇

其他如牛肉.羊肉.海鮮.四神.糯米.糙米.豆類.芝麻.紅糖等都屬於溫熱性食物

是手腳冰冷的人應多選用的食材

特別提醒..

容易手腳冰冷的人不管天氣如何都要避免吃生冷食物.冰品或喝冷飲

即使夏天的天氣再熱.也要盡量別去吃喔

 

7培養吃辛香料的習慣

辣椒.胡椒.芥末.大蒜.青蔥.咖哩等辛香料可促進血液循環

利用平常飲食時搭配食用..

例如吃炒麵時多加一些辣椒醬.喝湯時多灑一些胡椒吃.水餃配酸辣湯

無形中就吃進好多辛香料.可以使身體溫暖

 

8服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷

如十全大補湯.八珍湯.四君子湯.四物湯.當歸四逆湯等

這些中藥通常較適合虛寒體質的人

如果真的冷的很厲害或有月經疼痛.手指常龜裂的狀況

可以請中醫師針對狀況開立藥方

若要自行調理也可以到中藥房買十全大補湯燉雞或單煎藥

每星期服用一二次就會有改善

 

9不要餓過頭

不要偏食.過度減肥..讓身體儲存些適量的脂肪可幫助維持體溫

如果能預知因工作忙碌可能無法按時吃飯.

可先準備些餅乾.麵包或是人蔘茶等適時地補充熱量

 

10精油泡澡

如果時間充裕且有澡盆.建議可多泡澡

並在熱水中加入生薑或甘菊.迷迭香等精油或入浴劑

都可促進血液循環.讓身體暖和起來

若是只能淋浴者..洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳

藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的

在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環幫助入睡

泡腳後要立刻用毛巾擦乾並趕快穿上襪子才能保暖

 

超強泡手腳劑：

如果妳的手腳真的發冷到不行只用熱水已經無法溫暖身體

建議找個水桶裡面裝熱水.米酒.薑(熱水和米酒的比例是1：1)

趁著看電視或休息時浸泡.很有效喔

愛美麗還有個偷懶的方法..

就是用吹風機低溫烤腳底.這樣..也會有點幫忙的

 

11泡碳酸溫泉

碳酸泉富含二氧化碳.可以促進血液循環.降低血壓

台灣最具代表性的碳酸溫泉有蘇澳冷泉.烏來溫泉.礁溪溫泉.廬山溫泉.知本溫泉霧鹿溫泉等

因為碳酸泉的泉溫較其他種類的溫泉低

即使浸泡時間較長也不會因為高溫而使脈搏急速加快產生身體不適

 

12穴道按摩

中醫師建議..天天按摩可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀

a如有全身畏冷的的現象時可按摩以下的穴道

大拇指內側的合谷穴.手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三里

b如要加強腳的保暖可按摩以下的穴道

腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴

(湧泉穴位於當腳趾全部彎曲時.在腳底所形成的人字形皺紋中央處)

每天2-3次.每次按壓穴道各40-50次

另外也可將每根腳趾搓揉一下這樣腳就會很暖和了

若搭配乳液和嬰兒油..可順便腳底護膚喔

 

13睡前喝杯熱牛奶

冷冷的冬夜中睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶有助暖和身體並且幫助入眠

但要注意的是喝的量不要過多..1杯250cc最適宜.否則容易頻尿

此外既然要喝牛奶當然以低脂.脫脂牛奶最佳

如果還有添加纖維質可維持消化道機能.對於健康更有幫助

如果不想喝那麼大杯的牛奶的

也可以在睡前半小時喝10-20cc的紅酒讓身體血液循環變好且有助入眠喔

 

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