產後瘦身操怎麽做？＠產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴

2013-12-21 18:00:00| 人氣2,714| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

產後瘦身操步驟1、

躺下時，雙手置於身體兩側，肩部放松，小腹收緊，骨盆與地板平行。感覺腹部好像放著一個茶壺。

產後瘦身操步驟2、

鼻子輕輕地吸氣，同時下頜向下微微收緊。只要有一點點角度就OK了。這時必須註意肩部要保持緊張，不能擡起。

產後瘦身操步驟3、

呼氣的同時，將上身連同肩部一起擡起，背部著地。手盡量向正前方伸，視線放在膝部附近，用力上下收縮腹部肌肉。要是感覺費勁，可事先在頭下墊一個2cm厚的墊子。

產後瘦身操步驟4、

背部肌肉伸展開，盤腿端坐，註意背部不要彎曲。收緊腹部，手掌向下，兩手向兩側平伸，深吸氣。

產後瘦身操步驟5、

一邊輕輕地吐氣一邊將上身向左轉。“呼、呼、呼……”小幅度吐氣的同時，再繼續將上身左轉3次，將註意力集中於腹部兩側的肌肉。吸氣時，返回上一個動作，再反向轉身。

產後瘦身操步驟6、

腳、膝蓋與骨盆同寬分開，端坐。頭頂盡可能向正上方拉伸，將後背的筋骨展開。兩手前伸平舉，放在與地板平行的高度，掌心向下。充分吸氣，做好準備。

產後瘦身操步驟7、

吐氣的同時，在保持腰部不動的情況下，僅僅讓上身微微前傾。背部骨骼呈較緩的C形彎曲。腳跟向後使勁，雙手向前用力伸出。再深吸氣。

產後瘦身操步驟8、

一邊吐氣一邊將兩腳跟分開，上身向後傾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。手向正前方伸出，感覺到腳快要離地時，邊吸氣邊還原到上一個動作。

我要檢舉

台長： Miliy媽咪

回應(0)

產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴 哈囉～大家好我是Miliy。這是我的產後減肥瘦身blog，結婚已經5年，育有一子一女。－Miliy媽咪的幸福生活點滴 1愛的鼓勵 3訂閱站台