【早安健康／小野晴康（物理治療師、柔道復健師）】編按：日本物理治療師小野晴康曾受駝背問題困擾，雖然深知按摩的好處卻難以幫自己施行，因此他將兩條捲起的毛巾擺成T字形，放在脊椎與臀部下方進行按摩，發現能改善駝背、肩膀僵硬問題，還能瘦小腹！之後，T型枕也因此而開發誕生。以下就來看看如何利用毛巾或T型枕進行按摩吧！
為什麼T型枕可以消除小腹、改善不良姿勢？
只是躺著而已，為什麼小腹就會變小？深得各界名人信賴的沙龍也會在按摩療程中使用T型枕。現在就來告訴大家，「躺著就能改變身形」的祕密。
T型枕
經常收縮的肌肉獲得伸展便能提升代謝，這就是肌肉排毒的原理
將肌肉伸縮調整到最佳狀態，身體自然健康又美麗！
人類是唯一直立以雙腳行走的生物。原本人類的祖先也是用四隻腳站立，演變到以雙腳站立行走之後，必須用兩隻腳支撐軀幹與頭部的重量，因此需要藉由身體正面及背面肌肉的伸縮保持平衡，以維持正確的姿勢。
但現代人經常穿著不適合行走的鞋子，或是步行量不足，或是一整天盯著手機或電腦螢幕，使肌肉一直處於危機狀態！這些日常生活中的壞習慣，會破壞肌肉的伸縮平衡，使部分肌肉持續緊繃、部分肌肉持續收縮。
若想打造端正的姿勢，就必須讓收縮的肌肉好好伸展。只要這些肌肉伸展了，原本過度延伸、緊繃的肌肉自然就能收縮。
肌肉排毒按摩法運用的就是這個原理，而T型枕也就是在這個原理之下誕生。只要躺在T型枕上，就能拉開原本收縮的腹部和胸部肌肉，並使緊繃的背部肌肉放鬆，以此達到輕鬆調節肌肉平衡的目的。
肌肉排毒按摩法
躺著瘦小腹、改善駝背肩膀僵硬！下一頁教您這樣做
輕鬆簡單！肌肉排毒式
只要躺著就能利用T型枕拉筋
只要躺在T型枕上、打直雙手雙腳，就能舒展平常一直收縮的胸部、腹部及大腿根部肌肉，並放鬆過度緊繃的背部肌肉，使小腹平坦。使用時必須確保T型枕的穩定，建議在地毯或地板上使用。如果頭部或雙腿覺得痛，可以在下面墊毛巾增加高度。
基本拉筋姿勢
T型枕的基本位置
讓臀部的坐骨剛好落在橫向筒狀體的凹槽上。
仰躺在T型枕上，雙手雙腳打直
仰躺在T型枕上，雙手雙腳打直
T型枕放在基本位置，讓脊椎對齊縱向筒狀體的凹槽，然後仰躺下來。雙手放在頭部兩側，往上伸展，掌心朝上；雙腳放鬆並打直。維持3~10分鐘。
胸大肌獲得伸展！
雙手向上伸展時，可以鬆緩胸大肌的肌肉線條，伸展胸部肌肉。這可改善駝背、拱肩，讓身體回到正常的姿勢。
腹部肌群獲得伸展！
因辦公或讀書久坐而一直收縮的腹部肌群（腹直肌＆腹外斜
肌），能因此獲得伸展。可有效消除小腹，改善腰痛及便祕。
髂腰肌獲得伸展！
使收縮的髂腰肌獲得舒展，藉此改善駝背、骨盆前傾和小腹凸出。而這邊的肌肉伸展了，也能將骨盆調整到標準的傾斜角度（12度）。
上下擺動效果更好！
進行基本拉筋時，雙手可在能力所及的範圍內慢慢上下擺動，這樣可以讓腹部及側腹的肌肉更為伸展，提升拉筋的效果。若身體太過僵硬則不用勉強。
T型枕可以消除小腹
如果覺得基本拉筋姿勢有點吃力……
強度：中
若無法將雙手向上伸直，可以往身體兩邊伸，大約與肩膀同高，維持3~10分鐘。
T型枕可以消除小腹
如果還是覺得太吃力……
強度：小
雙手放在身體兩側自己覺得舒服的位置，然後拱起雙腿， 維持3~10分鐘。覺得比較輕鬆了之後，再試著將雙腿打直。
T型枕可以消除小腹
本文摘自《拉筋瘦身T型枕》／小野晴康（物理治療師、柔道復健師）／方智
早安健康
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