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討厭！臀部變扁了。(設計對白)
久坐傷害多，還會導致臀部變扁、下垂鬆弛，根據國外網站《每日郵報》近日報導指出，坐辦公室5年，就會使屁股扁平化。國泰醫院物理治療師簡文仁解釋，主要是坐太久、坐姿不正確引發，提醒最好每坐50分鐘就起身活動一下，也要注意坐姿，最忌諱懶洋洋垮坐，不僅容易使屁股扁平、連肚子也容易跟著變大，久了還會使骨架歪斜。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱楊明龍

許多上班族經常需要久坐，若又沒有運動習慣，很容易造成下半身肥胖、臀部變扁和下垂。不僅這樣，簡文仁物理治療師指出，久坐對於全身健康的危害都很大，因為身體循環變差，呼吸、消化甚至內分泌系統等，都會受到負面影響，還會增加心血管疾病的風險，建議可以多喝開水、每坐50分鐘就起身活動，坐姿也要注意挺拔、縮小腹，避免一直翹同側腳和垮坐。 

   

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【先了解】不利2原因

坐姿會使臀部變扁、變大，主要有2個原因，一是長時間維持坐姿不動，容易使血液循環變差，下半身脂肪、水分堆積，長期還會造成肌力下降，臀部肌肉萎縮；另一個原因是不正確坐姿，例如癱坐沙發，或是習慣翹腳，都會使骨盆歪斜。 

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【這樣做】多喝水走動

注意坐姿挺拔、縮小腹，避免長時間翹同側腿，如想翹腳也要兩側輪流。而且最好每坐50分鐘就起身走動一下，如果怕忘記起身，則可以多喝水，藉由增加尿意來強迫自己起身如廁。 

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抬腿增肌力

平常可做抬腿提臀動作，做法也相當簡單，手扶椅子，將一腳慢慢往後抬，抬至個人極限，感覺到臀部肌肉緊繃，再換腳做；或是側邊抬腿，也就是手扶椅子，將腿往側邊抬高，做完換邊；次數不限、想到就可做，有助強化臀肌、美化臀型。 

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滾筒助按摩

市售的運動滾筒也是很好的按摩工具，可以幫助按摩、緩解僵硬的肌肉，每天可以針對臀部滾個30秒；平常也要養成運動的習慣，可以增進全身血液循環，運動也最好多元化，讓身體各個部位都能運動到。 

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國泰醫院物理治療師 簡文仁

【專家說】

如果是第一線櫃檯客服人員，因為忙碌不方便時常起身，也可以坐在椅上，做收腹提臀動作，也就是縮小腹，並將臀部用力內夾宛如微離開椅面感覺，想到就可做。 

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模特兒╱張淑玲