人總是這樣，年紀越大，心裡越害怕。
雖然說太焦慮不利於身心健康，但60歲以後，有6件事不得不怕，不得不防！
只要防範好了這“6怕”，延年益壽、幸福快樂不是問題。
第一怕：最怕跌倒臥床
對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。 可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。 因此，從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。
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數據顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人。 老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響老人的身心健康和生活品質。
如何防範：
1、注意補鈣，預防骨質疏鬆。 如多喝奶，特別是適合中老年人的羊奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。
2、活動要慢。 不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。
3、要增加體力鍛煉。 多活動髖關節，通過練習單腿站立來保持平衡能力。
4、改造居室。 居室傢俱擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手;臥室和過道安裝感應夜燈，以便老年人起夜起身開燈、行走時有照明條件。
第二怕：最怕認知障礙
老年認知障礙（俗稱老年痴獃），大多數患者年齡超過60歲，65歲之後，年齡每增加5歲，發病率就會增加一倍。
有人說這是“得不起的病”。 因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。
如何防範：
1、可降低認知障礙症危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。
2、要多聽音樂和讀書、看報，學習一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。
3、要適當多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。
第三怕：最怕失眠早醒
最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。
但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
如何防範：
1、保證睡眠。 阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時左右的老人，大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡獃，增加早亡風險。
2、晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。 比如，進行深長的腹式呼吸;也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水（40°c~50°c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。
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