世界上最痛苦的事情之一，莫過於想睡卻睡不著。 到了深夜，做好了一切睡覺的準備，關燈、躺平、閉眼，但五分鐘、十分鐘、半個小過去了...... 大腦還是沒有一點想睡的意思，還不停地想上廁所。
晚上睡不著，白天沒精神，失眠症離你還遠嗎？ 熬夜等於熬命，長期晚睡失眠，會給身體帶來哪些危害？ 好的睡眠是什麼樣的？ 失眠就一定要吃安眠藥嗎？
好睡眠的標準是怎麼樣的？
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（1）5-10分鐘能進入睡眠
（2）夜間起夜少、再次入眠快、睡眠品質高
（3）第二天起床神清氣爽、精力充沛
有數據表明，近80%的失眠患者未得到規範性治療，除了尿頻、尿量少之外，白天乏力、體虛，胸悶心慌但心電圖沒問題等身體異常可能都與睡眠品質密切相關。
通常情況下，含有安眠藥成分的藥品只適合短暫性失眠，每週三次以上、持續時間超過一個月的慢性失眠症則基本無效，必須及時前往醫院進行診治。
兩種治療睡眠障礙的方式
根據世界組織調查，全球有近三分之一的人都存在睡眠問題，從臨床治療睡眠障礙大致有兩種方式。
1中醫、西醫兩種治療方式
在心理科治療睡眠並不是只用安定、安眠藥就可以了，睡眠有問題分很多情況，比如失眠、嗜睡等等。
確診要先評估患者失眠情況，找出誘發睡眠障礙的原因，程度較輕的患者可以先不服藥，用放鬆療法。
因為在實際治療當中，真正“失眠症”比例並不高，一百個患者可能只有20個是失眠症患者。 大部分都是由於全身各種器官的疾病，引起的睡眠障礙，比如抑鬱、焦慮、呼吸道疾病...... 要分清病因才能對症下藥。
在市面上的安眠藥有十幾種，根據不同的結構、不同的睡眠情況，還要考慮長期使用安眠藥的安全性，所以吃安眠藥一定要遵醫囑。
2藥物治療、非藥物治療方式
安眠藥並不是一定要用，也不是用了就停不下來，患者需要在醫生的指導下用好它。 多學科綜合干預，治療效果會更好。
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最近疫情有反撲的跡象，居家隔離人群如何減少焦慮，説明睡眠呢？ 在這裡提供了幾個小方法，大家不妨試一下：
（1）盡量少刷手機，充分重視疫情，但不要無休止地關注疫情，不要過度解讀與擔憂。
（2）居家隔離期間要有計劃，做一些自己喜歡的事，做一些回歸自己社會角色的活動安排，例如學生可以上網課，上班族可以學習充電，生活充實，有目標，就不容易感到焦慮了。
（3）適當做些室內運動。 比如做做平板支撐、仰臥起坐、引體向上等。
（4）避免熬夜，規律作息，保證身心穩定。 可以通過深呼吸、冥想訓練等方式，降低身心焦慮水準，從而改善睡眠。
（5）睡前不要過分關注疫情相關信息，以免影響睡眠品質。
（6）睡前用熱水泡腳十分鐘。
注意：有失眠問題一定要去醫院就診，自行服用藥物治療效果不明確，而且還有依賴性、違禁成分等隱患，還有可能會掩蓋慢性失眠的各種不良表現，最終延誤病情，得不償失。
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