疫情當下，大家對健康的追求意願是越來越強烈了，因而有些人開始了每天大汗淋漓的運動目標;長時間睡眠的休息原則...... 但其實這樣的生活狀態帶來的可能並不是健康~
俗話說得好，做事要有度，不能不足，也不能太過，養生方面也是如此。 那麼飲食、運動、睡眠等究竟什麼樣的度最為合適呢？
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吃飯的度：七成飽更長壽
吃得肚子圓鼓鼓雖然很有滿足感，但長期如此不僅可能導致肥胖，還可能增加腸胃疾病、急性胰腺炎、心腦血管疾病、老年癡獃等的發生風險。
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所以從古至今，我們都強調吃飯七分飽足矣。 美國對218名21-50歲的參試者進行研究發現，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因數減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓也更低。
七分飽是指胃部沒有完全被食物填滿，這時食慾會下降、進食速度會減慢，介於不吃、吃都可以的狀態，但不吃也不會有饑餓感。
【做到吃七分飽的竅門】
（1）飯前一碗蔬菜湯，增加飽腹感。
（2）細嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，給大腦和胃部反應時間，不至於吃撐。
（3）主食分一半給粗糧，多吃蔬菜，控制食慾，避免人體攝入過多的主食和油脂。
（4）兩餐之間可以喝杯優酪乳、吃點水果或一小把堅果。
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身材的度：
年輕時正常，年老時微胖
現在很多人都存在“身材焦慮”，認為自己太胖了，不夠美觀，且對身體不好。 但可哥要告訴大家，「微胖」其實是一種比較適合且健康的狀態！
俄亥俄州立大学一项长达73年的研究表明：年轻时能够维持正常的体重，年老时体型微胖的人死亡率更低！
对于60岁以上的人来说，BMI处于超重范畴，也就是说在25～29.9之间的人群，死亡率反而最低，甚至比BMI指数标准（18.4～24.9）的人群还要低6%。
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因为稍胖的老人营养状态比较好，对疾病打击的耐受性更强，自然也就更易长寿。
【健康增“肥”】
①饮食均衡，且适当增加肉、蛋、奶、鱼等优质蛋白质食物的摄入，同时少吃高脂肪、高热量、高糖、高胆固醇的食物。
②坚持运动，锻炼肌肉。年龄大了，肌肉、骨骼都会明显老化流失，使人消瘦，降低代谢，所以我们最好适当锻炼，可选择步行、太极拳等全身性的体育活动，也可以练一练弹力带，减少肌肉和骨骼流失，让自己变得强壮。
（3）保持心情的愉悅和高品質的睡眠。
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睡覺的度：醒后恢復活力
熬夜是現代人的常態，但會讓身體很受傷，因而一些重視養生的人就會有意識地補覺，又或者是一放假就喜歡賴床、多睡，總覺得多睡覺利於機體修復，更健康。
但事實並非如此。 研究發現，每天睡眠時間少於5小時或超過9小時的人心智功能往往較低;而且長睡眠者患上或死於冠狀動脈疾病和中風的風險要增加33%，死亡幾率也比其他人高出25% ！
【良好睡眠的標準】
（1）睡眠時間充足，但又不過量，推薦7-8小時左右。 不過因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
（2）有規律，即固定的時間點睡覺，推薦晚上10-11點睡，每天入睡的時間點相差不要超過30分鐘。
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運動的度：微微出汗即可
“運動是良藥”的理念現已深入人心，而且越來越多的人加入運動健身活動中，但與此同時，很多人也忽略了過度運動可能帶來的傷害：
（1）運動過度時機體的心跳會增快、心臟負荷也會加大、心肌耗氧量增高，心臟超過正常的代償能力，可能會誘發心力衰竭。
（2）過量的運動讓膝關節周圍的軟組織處於勞損狀態，讓肌肉、肌腱、韌帶長期用力收縮，增加發生關節炎、滑膜炎、肌肉拉傷、膝關節痛等的風險。
（3）過量運動時，身體大量出汗，水分和電解質不斷流失，可能讓身體脫水或者電解質紊亂，嚴重時可能會引起高鈉血症，引發急性腦水腫 而危及生命。
因而運動要科學，才能規避傷害，真正獲益。
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