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柯大夫，很多人都說飯後是個養生的好時間。 有人說“飯後百步走，活到九十九”，也有人說飯後不應該運動，最好坐著或者躺著休息一下。

那問題來了，到底哪個才是飯後的最佳姿勢呢？

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家醫柯大夫

一般認為，在飯後的20分鐘時間內，最好是保持身體直立姿勢（站直、坐直），這樣可以促進胃腸蠕動、説明消化。

為啥不推薦「飯後走一走」呢？

其實，飯後適當走一走，確實能説明舒緩心情、促進消化，是好的。 但這裡的飯後走，不是讓你吃飽了馬上就散步，而是要隔上20~30分鐘再走。

因為剛吃完飯，胃部處於充盈狀態，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。 如果急於起身運動，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，容易導致消化不良。

既然走著會影響消化，那不走躺著總行吧？

當然也不行。 剛吃飽飯時，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。

另外，飯後立刻躺著，還會使胃內壓力增高，導致胃食管反流病，長期以往更容易患慢性胃病。

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總而言之，飯後還是乖乖坐直休息吧，就不要其他有的沒的了。

如果飽食后腹脹難受，可適當對腹部進行按摩。 這樣可以促進胃腸蠕動，加強對食物的消化、吸收和排泄，緩解腹脹不適，但一定要注意力度，否則會適得其反。

具體方法：

手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩。 用力應適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜。

腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散。