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柯大夫，你好！ 我跟朋友平時都喜歡去爬樓梯或爬山鍛煉身體，但聽說爬樓梯很傷膝蓋，這是真的嗎？ 上樓梯跟下樓梯，到底哪個更傷膝蓋？

家醫柯大夫

 

爬樓梯雖然能增強心肺功能、消耗能量，但它的缺點也很明顯。

 

不管是爬樓梯還是爬山，它都屬於負重運動，膝關節受力最大，也最易受損。

 

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上樓梯時，膝蓋承受的壓力可以達到身體重量的4倍，下樓梯時，負重會更大。 而且，對於很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關節承受的壓力就越大。

 

至於上樓梯跟下樓梯，哪個更傷膝蓋？

 

俗話說得好，上山容易下山難。 下山或下樓梯對膝關節的負擔，自然是更大的。

 

因此，不建議大家把爬樓梯或爬山當做日常鍛煉方式，尤其是孕婦和超重的人、有退行性關節炎者、髕骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。

 

40歲以上的人，因身體機能逐漸變弱，也最好少爬樓梯。

 

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如果日常爬樓梯不可避免，大家可嘗試以下方法，減少對膝關節的傷害：

 

• 盡量不要提重物上下樓梯，如果非提不可，最好分開幾次拿，如每次拿5千克;

 

• 平時最好戴著護膝，可以提高膝關節的支撐力量;

 

• 如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時健康的那側腿先上，下樓梯時則有疼痛感的那側腿先下。 這樣，用健康的那側腿支撐身體，能減輕對患側膝關節的磨損。

 

本文配圖均來源於壹圖網。