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飯，要細嚼慢咽

邊走邊吃，兩三分鐘吃完是很多人的常態，一頓飯吃完往往都不知道味道，甚至不知道自己吃了什麼！

吃飯要慢，細嚼慢咽能使食物在口腔中初步消化，增進食慾以促進消化液的分泌，為進一步消化分解打下良好基礎。

而且細嚼慢咽能促進唾液分泌，減少口腔病菌。

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吃飯過快，食物得不到充分咀嚼會引起消化不良，導致消化道疾病;若食物過燙，會損傷食管黏膜，引發急性炎症。

建議：吃飯不要狼吞虎咽，每口飯咀嚼約20次左右再下嚥。

2

水，要小口慢喝

很多人都習慣等到口渴時再一次喝大量的水。 喝太快可能會引起打嗝，嚴重時還會出現頭痛、噁心、嘔吐等癥狀。

短時間內突然飲用大量的水，會增加腎臟負擔，來不及排出多餘的水;還可能會使體液內的鈉含量急劇降低，出現低鈉血症。

特別是對於有心臟病的人來說，猛喝水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等癥狀。

注意：正確的喝水方法是把一口水含在嘴裏，滋潤口腔，再分幾次慢慢咽下。 尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

要養成經常主動喝水的習慣，每次喝250~300ml，每天喝1200ml左右的水。 飲用水最適宜的溫度是18°c~45°c，切忌過燙或過涼。

3

呼吸，要深長勻細

古時的慢呼吸養生，推崇深長而緩慢的呼吸形式，相當於一呼一吸6.4秒。

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慢呼吸養生要做到四個字：深、長、勻、細。 深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，速度要放慢;勻，一呼一吸要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

養成深呼吸的習慣能促進肺部循環，增強胃腸蠕動。

4

起床，要先伸繼坐後起

很多人都是早上鬧鈴一響，馬上起床，或者賴到來不及時再“噌”地一下躥起來洗漱。

人剛醒來時，全身血流相對較慢，馬上穿衣、洗漱，很容易出現頭暈、眼花等癥狀。 特別對於老年人來說還容易發生心腦血管疾病。

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