立冬吃什麼好？ 不同年齡段的人吃什麼好？ 來看看專家給大家送上的養生食譜！
木耳西芹拌核桃肉——補腎護關節
中老年朋友身體的特點就是臟腑功能逐漸衰退、氣血陰陽失調，並且常伴有腎精不足。 很多人常說的腰酸、膝痛、肢體麻木、失眠、怕冷、夜尿多等癥狀皆源於此。
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常吃木耳西芹核桃肉，可以補腎固精，有助於中老年人改善上述癥狀。
【食材】芹菜 250 克，核桃仁 30 克，木耳（乾品）15 克，精鹽、芝麻油適量。
【功效】補腎固精。
【做法】將木耳用溫水浸泡約 1 小時，芹菜洗净，切成小段，焯後瀝干水分備用。 泡好的木耳放入鍋中煎煮約 15~20 分鐘，瀝水后與西芹一起放入盤中，再把開水泡后的核桃肉也放進去，加精鹽、芝麻油攪拌。 此為2~3人量。
石斛蓮藕煲豬脊骨——疏肝開胃
上班族工作壓力較大、應酬多、熬夜加班多，所以通常會有肝氣鬱結的情況出現。
主要表現為煩躁、鬱悶、口幹、腰酸、胸悶、習慣性的唉聲嘆氣、胃脹、時不時會反酸或脅肋部脹悶等。
對於這類朋友來說，疏肝解郁是秋冬養生的重點。
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【食材】石斛10克，陳皮3克，蓮藕100克，豬脊骨250克，精鹽適量。
【功效】養陰健脾理氣。
【做法】 將各物洗净，蓮藕削皮，切片，豬脊骨洗净，放入鍋中，加適量清水煮片刻，去血水，加入適量清水 1750 毫升（約7碗水量），再放入石斛、陳皮、生薑等，武火煮沸后改為文火煲 1.5 小時，再放入適量精鹽調味即可。
枸杞腰果芝麻糊——提升记忆力
现在的孩子学习压力大，思虑过多、又缺乏锻炼，以心脾两虚为多见。
典型的症状就是打不起精神、脸色很差、记忆力差、口淡、腹胀，大便偏烂或很容易紧张或难以入睡、心慌等。
所以说，对于在上学的孩子来说，健脾、安神是饮食的重点。
【食材】枸杞 10 克，紅棗 2~3 枚（去核），腰果 20 克，黑芝麻 50 克，糯米 100 克，冰糖適量。
【功效】健脾養心安神，潤腸燥
【做法】芝麻清洗后，濾掉水分放進鍋子中小火炒乾炒香，不要炒過頭，把握火候，紅棗撕碎，糯米淘洗乾淨后和黑芝麻、腰果一起倒進攪拌機，加水到容器三分之二左右，打好放入鍋中，加枸杞、適量冰糖，煎煮約 20 分鐘即可，此為2人量。
枸杞鯽魚湯——抗疲勞、消水腫
鲫魚肉質細膩，味道鮮美，含有豐富的蛋白質，能有效改善人體的營養狀況、升高血清蛋白。 配合枸杞共用，可起到補益精氣，緩解疲勞的作用。
另外，常喝鯽魚湯
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