【加拿大都市網】研究人員選取5000多名年齡在20至59歲的成年人，對他們進行了爲期15年的追蹤随訪。資料分析發現，與反應時間處于平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。
研究者認爲，反應速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況；其次，反應速度能體現一個人的思維敏捷度，并測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數的重要标志；再次，反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。
此外，反應快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準确性、平衡力等都沒有問題，較少出現跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。
抓按尺子 測反應力
用手抓按尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。測試時可讓别人幫忙将鋼尺按在平滑的牆面上，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上，然後測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應能力越強。
彈手指的速度也能說明反應力，被測者要在10秒内盡可能快地彈動手指，然後統計次數，彈得越多說明反應越快。這是因爲人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關系，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。
多蹲馬步 多跳繩
據《生命時報》消息，醫生建議，生活中是可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度的。比如練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎。
還可快慢交替練肌肉。肌肉能控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些，能增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數一緻，這能鍛煉大腦的反應力。
有氧運動提高認知力。相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常适合老年人保持和提高反應力。研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。隻要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。
多聽音樂 多食蔬菜
除了訓練，生活中的細節也可提高反應能力。研究發現，多聽音樂能提高老年人的認知能力和反應速度。
生活中飲食也非常重要，要做到飲酒有度，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、大豆、蒜等食物，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要适當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果。另外，每天至少喝1200毫升水，有助于腦中血液循環更暢通，對神經細胞有好處。
來源 : 加拿大都市報
文章定位：
