Step 1...閱讀營養標示
在買東西、吃東西前，先閱讀包裝上的營養標示，雖然只是個小動作，但只要養成習慣，以後吃東西時，就不會茫然地吃，糊塗地增加體重了。
Step 2...節食減量不減種類
要減低熱量攝取，又要維持均衡飲食，應該要減少攝取「量」，而不是「種類」；減「熱量」不減「營養」，例如不喝全脂牛奶，改喝低脂鮮奶。
Step 3...每天累積走動量1小時
這裡指的走動量，就是日常走路量，不論是到茶水間倒水、還是走路搭公車，只要累積的時間有1小時，就可以增加燃燒的熱量，幫助減重喔！
Step 4...調整運動習慣
天氣熱得不得了，原本喜愛的戶外運動全停擺？醫師建議，運動習慣不可斷，但可隨季節加以調整。
如清晨、黃昏時天氣較不熱，適合出外健走，或者上健身房、游泳等，都是夏日很好的運動選擇。 找個運動夥伴，彼此一起鼓勵，會更有動力持續每週3次，每次30分鐘的規律運動喔！
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