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2013-01-18 18:44:00| 人氣303| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

適度規律運動有助健康

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〔記者林東良南市報導〕衛生署國民健康局,今年重視身體力行的環境營造,鼓勵民眾多爬樓梯、少搭電梯,將運動落實於日常生活中。 

 例如通勤的上班族,在步行可以到達、時間許可的範圍內,儘可能以步行取代交通工具,除了可以增加一天身體的活動量及熱量消耗外,也可以達到節能減碳的效果。
 衛生局指出,民眾運動強度也很重要,以健走活動而言時,在暖身到身體感覺微熱後,要逐漸增加走路的速度到身體感覺微喘,但還可以與人交談,這表示有到達中等的運動強度,記得持續這個強度十分鐘以上,再逐步降低走路的速度,最後要進行全身性大肌肉群的伸展放鬆肌肉,就可以喝水跟休息了。 
 規律適度的身體活動,可以讓體適能保持在最佳狀態,工作或讀書時也不容易感覺到疲勞;運動時間可以十至十五分鐘分段累計,一天的總運動時間達三十分鐘以上,長時間規律適度的運動,也有助於維持身體線條保持的優美,讓十八歲以上成年男性,腰圍不超過九十公分、女性腰圍不超過八8公分的警戒值,所以千萬不要再以沒有時間作運動當藉口,讓自己的身體健康被懶惰害慘。

台長: coolanews
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