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天生的呼吸法　讓身體重新想起來

個頭高壯的吳祐禎出身中醫世家，爸爸是知名中醫吳建勳醫師，他從小就在中醫診間穿梭，看爸爸處理各種疑難雜症。不過他也是過敏體質，小時候飽受氣喘之苦，跑步、打籃球都有困難，無法負荷劇烈運動。爸爸把他帶在身邊，教他養生氣功和武術，氣喘急症雖得緩減，但並未根除。

吳祐禎考上北京中醫藥大學後，主攻中西醫合併科，他也同時拜師練太極拳、太極劍及吐納導引，希望藉由專業學術知識，深入理解人體運作的根本道理。

(吳祐禎（右）與父親吳建勳中醫師切磋氣功。圖片來源:吳祐禎提供)

「這些年的學習，讓我獲益最深的，就是理解什麼是真正的正確呼吸。」吳祐禎說，他自己就是最大受惠者，藉由被稱為內息法的腹式呼吸，徹底根除了自小以來的氣喘問題。

「你看路上行人，10人裡有9人都是用胸式呼吸，很少人運用橫膈肌的腹式呼吸。胸式呼吸是讓人身體出狀況的關鍵之一。」

他解釋，一般人的呼吸，是吸氣時胸部挺起、腹部凹進去，這就是典型的胸式呼吸，這樣的呼吸法無形間增加肺部負擔，「中醫說『肺主脾胃』，當肺的負擔過重，就會影響腸胃功能，連帶影響身體機能。」

（圖片來源：康健雜誌）

「如果仔細觀察，你會發現嬰兒安靜睡覺時，腹部是有節律、平穩上下起伏。這是人類原始的呼吸，也是最自然的呼吸模式。」只是隨著成長，生活步調越來越急促快速，緊張忙碌讓呼吸由綿長變成短淺，原本應該聚集到下腹部的元氣，只在胸腔吐納。

(照片來源：Pixabay)

「短而淺的呼吸，會使氧氣無法被細胞充分利用，交感神經就會過度興奮、過度消耗能量，造成肌肉緊繃、消化減弱，自然百病叢生。光是學會好好呼吸，就是身體健康的根本。」

「內練一口氣　外練筋骨皮」　還沒練氣就練健身　難怪受傷

吳祐禎說，常常有學員告訴他，因為練健身或是瑜珈、跑步等，造成肌肉拉傷，或是身體不協調，什麼運動都做不好，所以想來學氣功。

中醫講「脾胃主肌肉」，不先練氣就先練肌肉，當然會受傷。吳祐禎說，常有人想要快速讓外型或是身體數值變好，進健身房就開始任意使力、重複運動招式，「健身教練會教你呼吸的節奏和頻率，但如果你基本的呼吸方式就不對，淺短呼吸讓肌肉無法放鬆，拉傷或痠痛當然全上身。」

（照片來源：陳德信攝）

「把根本練好，不管你日後要拉筋、重訓、長跑、有氧，都能輕鬆做到。」吳祐禎說，當你練就腹式呼吸，並且因為習慣而不再需要提醒自己注意呼吸時，「你會發現精神變好、身體變輕鬆，就不容易受傷。」

他也笑著說，沒有練好正確呼吸，學習氣功就只是武術表演，頂多就是動動身體，無法收納氣功的真正好處。

最有效的保養品    好好吸一口氣就能慢老

練好正確呼吸，除了能帶動脾胃吸收力讓營養變好，連帶效果就是延緩衰老、病痛減少。「肺主皮毛，說的就是當肺的負擔減少時，膚質也會得到改善，減少掉髮。焦躁時，如果能專心轉換成腹式呼吸，就能有效平緩情緒。」

(照片來源：康健雜誌)

「我常常問學員，在身體裡看不見的五臟六腑，你該怎麼鍛鍊？」吳祐禎提醒，這些體內器官多半要到了不舒服時，才會感受到它們的存在。

但是只要練好腹式呼吸，不僅讓呼吸可以綿密而長順，也帶動橫膈膜肌肉，讓腹部納氣量增加，促進肺部暢通運作，進而提升血液含氧量。

「橫膈膜的運動也提供足夠的腹壓，不但維持脊椎穩定，深長綿遠的腹式呼吸，也像是輕柔為腹腔內臟按摩，這才是真正『鬆開身體』的關鍵。」吳祐禎強調，「人一輩子無時不做的，就是一呼一吸。正確呼吸，其實就是慢老最好的保養品。」

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