6個情境，偷時間運動不難＠燕燕的家

2017-11-15 02:01:02| 人氣248| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

6個情境，偷時間運動不難

年假後一切復常，忙到過8點才吃晚飯，回到家只想躺在床上放空……運動？哪來的精神和時間啊！

想想下列看待運動的心態，你有哪幾種？

（）1. 會照表操課，今天排1小時就規定自己運動到滿？

（）2. 運動是件愉快、有收穫的事？

（）3. 只有在一段完整的時間裡，如1小時才能運動健身？

（）4. 運動不一定要搞得很累？

（）5. 一定要到健身房（或學校操場、登山步道）才算運動？

（）6. 了解哪些是自己喜歡、也符合體能狀況的健身方式？

若勾選偶數題多於奇數題，那或許你也較能服膺「累積小成果或專程排出時間都很好」的觀點。

在零碎時間累積健身效果對現代人可能更務實些。運動健身可以在千百個時刻、場所發生，例如家裡、辦公室都是好地點。

●早上還沒下床，先把枕頭墊在背部，伸個大大的懶腰，手臂向上、兩腳向下伸直，連做3～5次。這時胸腔擴張、肌群收縮，血液循環加速，頭腦一下子就清醒。

●短則10多分鐘、長則半小時以上的開車時間是練習腹式呼吸的好時機，將呼吸調慢到每分鐘5～6次，深吸一口氣，同時放鬆腹部肌肉，不必刻意使勁，讓腹部自然鼓起，可活化副交感神經，也能燃燒脂肪。

●午休時利用20～25分鐘在辦公室附近小跑幾圈，或做簡單的肌力訓練，例如深蹲、平板式、伏地挺身等，到略出汗為止，接著才吃中餐。

●晚飯前30分鐘，你可能已回到家或還在辦公室，能出門就在附近快走幾圈（順便買晚餐），或在等待微波爐熱菜的空檔訓練肌力，內容可和中午不同，例如午休時若鍛鍊背肌、胸肌，晚間則可活動腹肌、臀、大腿等。

●洗完澡時，試試吹風機不動，轉動脖子和背脊把頭髮吹乾。舉一反三，擦拭身體時也可「以身就手」，既不致流汗，也能訓練筋骨靈活。

若轉變心態，將運動視為多采多姿、充滿想像的生活必備元素，當下就能健身。

例如你正被工作綁在辦公室，還是能交疊兩腿，上腿放鬆、下腿用力上舉，至痠時輕緩放下、換腿，能收縮腿部肌肉、促進循環、提神。

若外出辦事，1～2個公車站距離用走的、多站少坐、多爬樓梯，也能累積運動量。

當然還要加上輔助手段，日本暢銷書《絕對做得到的持續術》作者石田淳認為，三分鐘熱度和意志不堅無關，持續是種可鍛鍊的技術，重點在於：降低「進入門檻」，同時提高相反行為的「難度」。例如想在晚餐前出門跑步，上班前就將衣褲和運動鞋放門口，同時自我精神喊話一番；把食物先收進較不易取出的冰箱裡層，規定跑完回家才能拿出來。

盡情釋放你的創造力，加上一拉一推，運動再也不困難。

我要檢舉

台長：燕燕

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