燕燕的家

4愛的鼓勵 0訂閱站台

減肥可不是只有節食少吃這一個方法來達到減肥的效果，可孰不知饑餓正是我們減脂計劃的大敵。很多人在飽嘗饑餓的痛苦後，忍不住大開食戒，結果吃下更多的東西。與其挨餓減肥又沒效果，不如通過健康的飲食減肥法，擺脫饑餓的困擾，不用挨餓也能減脂，跟著纖媚小編一起來抑制食慾，永有健康飲食減肥吧！

抑制食慾，健康飲食減肥◎１.禁止吃所有的甜食

甜食裡的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環，所以吃下大量的甜食是個減肥陷阱，只會讓你下次在吃更多的甜食。

抑制食慾，健康飲食減肥◎２.小心熱量低的食物

在成千上萬個減肥的人中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如五穀類食物。但五穀類食物，尤其是經過加工的米食、麵食，吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖，馬上開始引發饑餓感，讓你無法控制你的食慾。

抑制食慾，健康飲食減肥◎３.高纖維食物增加飽足感

纖維質來自植物，它分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有佳的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，控制食慾，從而打消想吃更多食物的念頭。富含可溶性纖維質的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

抑制食慾，健康飲食減肥◎４.選用低熱量的蔬菜水果

導致肥胖的一個原因是胖的人故意吃得很少，但在最終頂不住饑餓以後，大開吃戒，讓原先的艱辛努力付之東流。要成功抑制食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食慾的蔬菜。

在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄乾、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

抑制食慾，健康飲食減肥◎５.將一日三餐改成少量多餐

將一日三餐改成少量多餐，讓肚子隨時維持飽足感，較不容易暴飲暴食。少量多餐的原則之一，就是讓第一餐成為最大的一餐，而末餐則調整為最小的一餐。但是許多人無法做到這樣的五餐熱量分配，因為上班、上課等因素，致礙難行，你可以先試著把三餐正餐的量縮小一點，然後在午餐與晚餐之間，加上一小餐點心，然後在晚餐到睡前之間，再加上一小餐點心。這樣一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就可以好好抑制你的食慾，不可能會發胖了。

抑制食慾，健康飲食減肥◎６.用蛋白質控制肥胖

蛋白質類食物，對減肥者而言是最重要的營養素，減肥者攝取的蛋白質量不但不能減少，甚至還要比平常人多，尤其是當飲食的總熱量愈少時，蛋白質的攝取量就要愈多。
人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物裡攝取，比如低脂優酪乳、魚肉類、奶蛋類、大豆類等。人體是不會儲存過量蛋白質的，多餘的只能排出體外，而對脂肪的儲存是無止境的，多餘的脂肪可以不停地儲存到腰、腹等各個部位。

抑制食慾，健康飲食減肥◎７.養成良好的飲食習慣

世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。控制自己的食慾也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。當你的體重變得標準時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠節食和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價。看看肥胖養成的壞習慣導致肥胖的原因

抑制食慾，健康飲食減肥◎８.准備一張食物熱量表

即使你是吃蔬菜水果，也需要時刻准備一張熱量表。一張熱量表，能夠在你選擇食物的時候可以很清楚的知道每種食物大概多大的熱量，量控制在什麼範圍內才不會導致熱量超標。而且，在同一熱量值上，意味著熱量低的食物可以增加進食的量哦！