1、叩齒咽津

中國有句民諺「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落」。據文獻記載 ，梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法（空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法），他認為「齒為筋骨之餘」 ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。

明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗是：「每晨睡醒時，叩齒三十六遍。」據說蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。

乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。

每天早晨起床後和臨睡前，堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，再增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及面部血液循環，使牙齒保持堅固。

叩齒後嚥下唾液也有利於養生。

2、飯後茶水漱口

《紅樓夢》裡，飯畢飲茶是賈府的日常習慣。古人起居行為蘊含智慧，經常用茶水漱口可預防齲齒，功效優於清水。（fotolia）

飯後用茶水漱口，可以及時將口腔及牙齒間的殘渣沖掉。茶葉含氟量高，有效防蛀。甜食等帶來的酸使得牙齒表面脫礦，容易致齲，而氟化物可以促進牙齒再礦化。再次，茶葉中所含的茶多酚也具有較強清除自由基作用，對致齲的變形鏈球菌有一定抑制作用。

3、按摩牙齦

牙齦健康狀況會影響看起來的年齡大小，牙齒和牙齒之間的齒肉，呈緊實倒三角形最健康。但隨著年齡增長，牙齦位置下降、牙齒看起來變長，齒縫間隙因而變大。

早晚堅持按摩牙齦可預防牙齦萎縮，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環。

徒手按摩有兩種方法：1、一般用食指，放在和牙齦對應的面部皮膚上，做局部小圓形旋轉移動按摩，然後漱口。2、先將手指洗淨，並用75%的酒精消毒。食指放入口內唇（頰）側牙齦上，來回移動或做小圓形旋轉移動，然後向牙冠方向施力滑動。然後將食指放在舌側牙齦上，重複上述動作數次，按摩後立即漱口，以免齦溝內滲出液隨唾液吞下。

4、鼓腮漱口

漱口最重要的動作是鼓腮。（fotolia）

漱口最重要的動作是鼓腮，其他動作次要。正確的方法是：每次含10～15毫升清水，緊閉口唇，通過鼓腮，讓清水到達口腔的各個部位，進行有力地沖刷後吐出，反覆三次即可。

5、咀嚼有講究

牙齒咀嚼食物也有講究。正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不常用的一側會缺少生理性刺激，易發生組織的僱用性萎縮；經常咀嚼的一側牙齒負荷過重，易造成牙髓炎。咀嚼也能刺激唾液分泌，而唾液具有修復牙齒的能力，唾液量增加就能減少蛀牙機率。

醫生還提示，多咀嚼還可讓臉部肌肉多運動，避免鬆弛下垂，也能刺激控制食慾的荷爾蒙分泌，令人產生飽足感，久而久之就能達到減重目的。

6、從飲食下手

蛋、水果、蔬菜、排骨湯含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，經常食用有益堅齒。如果人體攝取蛋白質量不足，容易患齲齒病。香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。

芹菜含有大量粗纖維，吃芹菜的同時，能擦去粘附在牙齒表面的細菌。粗纖維食物需要牙齒反覆咀嚼，可刺激唾液分泌，以平衡口腔內酸鹼度。

牙齒最怕酸，乳酪有平衡口腔酸鹼的作用，其中豐富的磷酸鹽可以中和口腔中的酸性物質，不利於細菌活動。乳酪中還有利於人體吸收的鈣，對兒童牙齒生長還是成年人健齒固齒都有很好幫助。

此外，忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞