燕燕的家

4愛的鼓勵 0訂閱站台

減肥不能慢 3個月搞定最有效 　/　2010.07.21

中國時報／記者 張翠芬

減肥能不能成功，三個月就可見真章！衛生單位過去一再宣導，減肥要「慢慢來」，肥胖科醫師帶回國外觀念：減肥須打鐵趁熱、一鼓作氣，掌握黃金關鍵期，前三個月若能減掉十％的體重，一次達標，一年後不復胖的成功率越高！

台灣肥胖醫學會理事長黃國晉、祕書長林文元醫師等人，參加在瑞典斯德哥爾摩國際肥胖症研討會後日昨返國，並帶回減重新觀念。

常務理事蕭敦仁醫師表示，過去的衛生宣導都要求民眾要漸進式、慢慢的減少體重，但減肥時間拖太久，效果卻不會比較好。

蕭敦仁指出，很多人嘴巴一直喊著要減肥，但反反覆覆卻不見成效，這是未掌握減肥的黃金關鍵期，因為民眾的耐心有限，最有效的減肥，必須在三個月內看到成效。

澳 洲墨爾本大學最新研究發現，連續十二周每周減重一點五公斤，和持續卅六周每周減零點五公斤的人，前者更能達成減重目標。二○○一年一項回溯研究也發現，接 受減重治療第三個月時體重減五％的一群，一年後仍能維持減重十一％的成效，但三個月體重減不到五％的人，一年後只能減六％的體重。

蕭敦仁比較服用代餐的民眾，三個月減少十％體重為目標，追蹤發現，在黃金期成功減一成體重的人，一年後平均減重十四％，但未達目標者，只減掉七％，足足差了一倍。

蕭敦仁說，減肥最怕復胖，美國七個肥胖中心曾追蹤減重者，五年未復胖的民眾約廿五％，他們的特質是，前三個月就一鼓作氣達到減重十％的目標，而且天天吃早餐，有定期運動習慣。

「減肥有沒有效，三個月就能預測結果！沒效果的之後差異也不大。」蕭敦仁說，減重的前提是有決心毅力、方法正確，用健康的方法。

 

他建議，想減重的民眾，如果心理、時間各方面還沒準備好，就別開始，一旦開始減肥，一定要好好努力，以三個月內減掉至少十％的體重為目標，當別人不斷說「你瘦了」就是正面的回饋，更是未來長期成功瘦身的門檻。