無痕 碾碎塵土 仍為護生春泥 世又幾何....

349愛的鼓勵 3訂閱站台

你是不是常常覺得自己壓力很大！
你是不是感到總是開心不起來！
你是不是懷疑自己得了憂鬱症！
善待自己真的很重要！檢視自身情緒正是一個開始！
請您來測測自己的憂鬱指數！
提醒你『時時檢視，情緒ＯＫ』！

 

請您根據最近一星期內以來，身體與情緒的真正感覺，勾選最符合的一項！(請打勾)

項        目	沒有或極少 (一天以下)	有時候 (1-2天)	時常 (3-4天)	常常或總是(5-7天)
1.我常常覺得想哭
2.我覺得心情不好
3.我覺得比以前容易發脾氣
4.我睡不好
5.我覺得不想吃東西
6.我覺得胸口悶悶的 (心肝頭或胸坎綁綁)
7.我覺得不輕鬆、不舒服(不爽快)
8.我覺得身體疲勞虛弱、無力 (身體很虛、沒力氣、元氣及體力)
9.我覺得很煩
10.我覺得記憶力不好
11.我覺得做事時無法專心
12.我覺得想事情或做事時， 比平常要緩慢
13.我覺得比以前較沒信心
14.我覺得比較會往壞處想
15.我覺得想不開、甚至想死
16.我覺得對什麼事都失去興趣-
17.我覺得身體不舒服 (如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服-等)
18.我覺得自己很沒用

 

量表提供：高雄長庚醫院精神科
　　　　　成大醫院精神部
　　　　　李昱醫師、楊明仁醫師、賴德仁醫師、邱念睦醫師、周騰達醫師
資料來源：董氏基金會心理衛生組

台灣人憂鬱症量表 計分方式

計分:

沒有或極少(一天以下)  0 分

有時候(1-2天)         1分

時常(3-4天)           2分

常常或總是(5-7天)     3分

 

解析:

1.憂鬱指數在8分之下
真令人羨慕！你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，繼續保持下去。

2.憂鬱指數在9分到14分
最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。

3. 憂鬱指數在15分到18分
你是不是想笑又笑不太出來，有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重？因為你的壓力負荷量已到臨界點了，千萬別再『撐』了！趕快找個有相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦！

4.憂鬱指數在19分到28分
現在的你必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你，趕緊找專業機構或醫療單位協助，透過專業機構的協助，必可重拾笑容！