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2016-10-13 11:17:55| 人氣371| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

對抗靜脈曲張

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凡是工作需要長時間站立的人，幾乎都有靜脈曲張的困擾，在腿部出現明顯的青筋，或是呈現蛛蛛絲狀的微細血管；平時容易覺得小腿痠痛、灼熱，甚至連腳踝或膝蓋都會腫大，偶爾感覺皮膚搔癢和痠麻，睡覺時甚至還會小腿抽筋。

靜脈瓣膜防血液逆流　功能不良導致靜脈曲張

人類是直立的動物，我們的血液循環系統中，下肢的靜脈為了對抗地心引力，順利回流至心臟，天生就有靜脈瓣膜，用來防止血液逆流。大約每隔5到10公分就有1片瓣膜，當靜脈瓣膜功能正常時，下肢的血液會順利往上回流，但如果靜脈瓣膜功能不良或萎縮退化，靜脈血流就難以往上，甚至還會向下逆流，久了就會將下肢靜脈撐大，靜脈曲張就這麼產生了！

（另外，肥胖者的血液會增加，脂肪組織對血管的支持力又較弱，更容易產生靜脈曲張。）

預防靜脈曲張　按摩+踮腳+抬高腿

尚未發生靜脈曲張者，建議增加走動的時間，工作中間休息10分鐘時，坐在椅子上用雙手回推腿部肌肉，使囤積的靜脈血液回流，可以減輕雙腿負擔。久站時可以經常墊腳跟，使小腿肚肌肉收縮，也有幫助。

下班回家後，睡前20分鐘抬高雙腿，利用重力影響有助於將下肢血液送回心臟，配合腹式呼吸(可說是最簡單的腹部淋巴按摩)後再入睡，也可以減緩靜脈曲張的不適。

已患靜脈曲張　穿彈性襪+適度減重

已經有靜脈曲張的人，平時可以穿著專業的彈性襪，藉由壓力來增加腳跟與腿部的肌肉收縮，減少血液聚積在下肢。

中醫教你運動療法　改善靜脈曲張自己來

除了上述這些簡便的小方法，賴睿昕中醫師建議，還可以抽空進行以下的運動療法，對於改善或預防下肢靜脈曲張都有幫助！

1.拍打或揉按後膝膕窩

膝蓋後方有一條肌肉叫「膕肌」，後膝窩的中點又有「委中穴」。中醫有一句話叫「腰背委中求」，意指放鬆膕肌，就可以放鬆腰背部的肌肉；不過，透過拍打或揉按來刺激後膝膕窩，可以增加淋巴回流，對於膝蓋痠痛(如靜脈曲張或退化性關節炎)的人也有幫助，還可以減少腿部水腫。

2.膝關節伸直、腿部往上舉

在家的時候，可以躺在床上或軟墊上，雙手置於身體兩側，膝關節打直，舉起左腿，在空中停留數秒後放下，再換右腿重覆上述動作，左右腿交替進行數次。

3.下肢淋巴按摩

按摩有一定的順序，先按摩鼠蹊部約5分鐘，以及膝膕窩中的淋巴結約3~5分鐘，再由足部、腳踝、小腿膝、關節周圍及大腿，進行由下而上的按摩約30分鐘，有助疏通肝膽經、減緩痠痛、促進下肢血液回流、活絡淋巴腺，促進組織液吸收。

避免在已經曲張的靜脈，或是靜脈瘤上直接按摩，這樣不僅沒有效果，還可能造成血栓異位的風險。

避免維持固定姿勢　培養走路運動習慣

想減緩靜脈曲張，別忘了配合生活習慣，避免長時間坐著、避免維持固定姿勢不動、避免穿高跟鞋、養成走路運動的習慣等，舒緩效果才會更好！

情況嚴重者，記得儘早就醫諮詢醫師。

長期疲勞累積的下肢痠痛不適，除了透過以上自我舒緩技巧，也可以嘗試交由專業按摩省著麻煩，透過足部按摩，刺激穴位、排除廢物、舒緩痠痛壓力，省時省事，超享受！

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