簡單八步驟降低癌症風險
不知從何時開始，民眾深陷健康危機，包括不斷出現的食安風暴、空氣汙染、環境汙染等等，眼看周遭罹癌的越來越多，稍有自覺的，無不開始注重健康、養生、運動等訴求也隨之而起。畢竟，除了被動地得知自己曝露在致癌物的負面新聞以外，有沒有什麼積極的做法，可以幫助自己儘量降低罹癌風險，甚至更健康，一定是大家想知道的。
我也不例外，所以，在網路上看到這篇文章時，就趕快大概地翻譯出來，與大家分享。
原文在此 http://www.prevention.com/health/lower-your-cancer-risk?cid=socHE_20150404_43233996&adbid=10153154712681469&adbpl=fb&adbpr=87494991468
XXX
提到如何降低罹癌風險，「根據2011年英國癌症期刊的研究結果顯示，多達40%的癌症與生活型態息息相關，例如抽菸、飲食過量、缺乏運動等等。」這也是多數民眾對於癌症原因具備的常識。
的確，醫師表示，大多的肺癌與抽菸有關，過度曝曬在陽光下與皮膚癌高度相關，遺傳跟癌症的相關程度並沒有那麼高，約為10%到15%。醫師建議，好的生活型態可以有效降低罹癌風險。以下列出八個方法，可以幫助你降低罹患疾病的風險，進一步提高生活品質。
一、 絕對不要抽菸
(這不用再多做解釋了吧！)
二、 注意體重
定期量體重，不要逃避！美國國家癌症研究機構指出，高體脂提高了至少九種癌症的風險，如食道、腎臟、膽囊等部位的癌症。脂肪細胞製造某種蛋白質，引發發炎反應，進而促使細胞增生，提高罹癌風險。美國國家癌症研究機構估計每年美國只少有十二萬的癌症案例與體脂過高有關。學者認為，跟以前比起來，現代生活的某些生活型態使得維持健康體重變難了，例如便宜方便的速食、我們待在室內看電視、使用3C產品比在戶外運動的時間多等等，都是生活型態改變所致。怎麼辦呢? 學者建議：定期量體重，如果體重增加了，就能及時採取行動；還有，儘量將BMI控制在25以下。
三、 每週至少運動30分鐘
對於預防癌症，運動和飲食一樣重要，美國每年癌症死亡案例中，至少有三分之一與飲食和運動有關。縱使美國癌症協會建議每週從事至少150分鐘的中度運動，或75分鐘的強度運動；研究發現，較短時間的運動也同樣有效。2010，一項針對女性乳癌的研究結果指出，每週30 分鐘的運動就足以降低乳癌風險達35%，乳癌在美國女性的普及率高達八分之一。
學者說明，運動本身就有預防的效果，除了有助於維持正常體重外，運動可以降低發炎反應，因此降低細胞不正常增生等活動的機會。
四、 儘可能不要喝酒，或少喝點吧！
研究證實酒精導致數種癌症，包括口腔、喉頭、肝、大腸、與乳癌。隨然原因尚不明，但學者認為酒精可能傷害身體組織，例如女性飲酒引起雌激素(也就是促使胸部組織生長的荷爾蒙)急速升高，因而大幅提高了罹癌風險。美國癌症協會建議女性儘量少喝，越少越好，非喝不可的話，一天不要超過一杯(視酒精濃度而定)。而且最好不要每天飲酒。
五、 多吃花椰菜，十字花科蔬菜
(2015新版的台灣十大超級食物已經出爐，應該也不用多說了！)
六、 防曬
近四十年間，18到39歲的女性罹患黑色素惡性腫瘤大幅增加八倍，這是皮膚癌中致死率最高的一種；或許與室內曬黑機的風行有關，因為紫外線破壞了皮膚的DNA，但是戶外陽光的過度曝曬也脫不了關係。
一籌莫展嗎? 其實只要一管小小的防曬乳就能有效降低皮膚癌風險。就是這麼簡單，醫師建議，使用防曬產品應該變成生活的一部份，就像，刷牙一樣。
七、 放鬆
壓力本身並不會引發癌症，但是專家指出壓力會造成身體狀況的改變，導致引發癌症的因子變多，提高罹癌的風險。2013年的研究結果顯示，慢性壓力改變了免疫細胞的活動，使體內的壓力荷爾蒙升高，也就是類固醇大量增加，導致發炎狀況，發炎又是細胞突變的元兇，與癌症高度相關，這就是壓力造成的連鎖反應。
如何減輕壓力呢? 因個人狀況而異，從瑜珈、冥想等到時間管理等，都是個人可以努力的。
八、 經常健檢
健檢的目的不一定是要預防癌症，而是像量體重一樣，知道自己身體的狀況，作為採取下一個步驟的依據。
不一定要四十歲後才開始，美國癌症協會建議二十歲以後就應該定期做健檢，包括癌症篩檢。
XXX
不是要嚇你，癌症不是專找上了年紀的人，比方說前文提到的年輕女性罹患皮膚癌的機率就非常高，新聞也常提及年輕人中風，甚至十幾歲青少年罹患大腸癌的案例。多注意自己一些總是好的。正如同健檢，多了解自己的內在，也就是體內，跟了解自己的心靈應該一樣重要吧！
簡單八法降低癌症風險
不知從何時開始，民眾深陷健康危機，包括不斷出現的食安風暴、空氣汙染、環境汙染等等，眼看周遭罹癌的越來越多，稍有自覺的，無不開始注重健康、養生、運動等訴求也隨之而起。畢竟，除了被動地得知自己曝露在致癌物的負面新聞以外，有沒有什麼積極的做法，可以幫助自己儘量降低罹癌風險，甚至更健康，一定是大家想知道的。
我也不例外，所以，在網路上看到這篇文章時，就趕快大概地翻譯出來，與大家分享。
原文在此 http://www.prevention.com/health/lower-your-cancer-risk?cid=socHE_20150404_43233996&adbid=10153154712681469&adbpl=fb&adbpr=87494991468
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提到如何降低罹癌風險，「根據2011年英國癌症期刊的研究結果顯示，多達40%的癌症與生活型態息息相關，例如抽菸、飲食過量、缺乏運動等等。」這也是多數民眾對於癌症原因具備的常識。
的確，醫師表示，大多的肺癌與抽菸有關，過度曝曬在陽光下與皮膚癌高度相關，遺傳跟癌症的相關程度並沒有那麼高，約為10%到15%。醫師建議，好的生活型態可以有效降低罹癌風險。以下列出八個方法，可以幫助你降低罹患疾病的風險，進一步提高生活品質。
一、
絕對不要抽菸(這不用再多做解釋了吧！)
二、
注意體重定期量體重，不要逃避！
美國國家癌症研究機構指出，高體脂提高了至少九種癌症的風險，如食道、腎臟、膽囊等部位的癌症。脂肪細胞製造某種蛋白質，引發發炎反應，進而促使細胞增生，提高罹癌風險。美國國家癌症研究機構估計每年美國只少有十二萬的癌症案例與體脂過高有關。學者認為，跟以前比起來，現代生活的某些生活型態使得維持健康體重變難了，例如便宜方便的速食、我們待在室內看電視、使用3C產品比在戶外運動的時間多等等，都是生活型態改變所致。怎麼辦呢? 學者建議：定期量體重，如果體重增加了，就能及時採取行動；還有，儘量將BMI控制在25以下。
三、
每週至少運動30分鐘
對於預防癌症，運動和飲食一樣重要，美國每年癌症死亡案例中，至少有三分之一與飲食和運動有關。縱使美國癌症協會建議每週從事至少150分鐘的中度運動，或75分鐘的強度運動；研究發現，較短時間的運動也同樣有效。2010，一項針對女性乳癌的研究結果指出，每週30 分鐘的運動就足以降低乳癌風險達35%，乳癌在美國女性的普及率高達八分之一。
學者說明，運動本身就有預防的效果，除了有助於維持正常體重外，運動可以降低發炎反應，因此降低細胞不正常增生等活動的機會。
四、
儘可能不要喝酒，或少喝點吧！
研究證實酒精導致數種癌症，包括口腔、喉頭、肝、大腸、與乳癌。隨然原因尚不明，但學者認為酒精可能傷害身體組織，例如女性飲酒引起雌激素(也就是促使胸部組織生長的荷爾蒙)急速升高，因而大幅提高了罹癌風險。美國癌症協會建議女性儘量少喝，越少越好，非喝不可的話，一天不要超過一杯(視酒精濃度而定)。而且最好不要每天飲酒。
五、
多吃花椰菜，十字花科蔬菜
(2015新版的台灣十大超級食物已經出爐，應該也不用多說了！)
六、
防曬
近四十年間，18到39歲的女性罹患黑色素惡性腫瘤大幅增加八倍，這是皮膚癌中致死率最高的一種；或許與室內曬黑機的風行有關，因為紫外線破壞了皮膚的DNA，但是戶外陽光的過度曝曬也脫不了關係。
一籌莫展嗎? 其實只要一管小小的防曬乳就能有效降低皮膚癌風險。就是這麼簡單，醫師建議，使用防曬產品應該變成生活的一部份，就像，刷牙一樣。
七、
放鬆
壓力本身並不會引發癌症，但是專家指出壓力會造成身體狀況的改變，導致引發癌症的因子變多，提高罹癌的風險。2013年的研究結果顯示，慢性壓力改變了免疫細胞的活動，使體內的壓力荷爾蒙升高，也就是類固醇大量增加，導致發炎狀況，發炎又是細胞突變的元兇，與癌症高度相關，這就是壓力造成的連鎖反應。
如何減輕壓力呢? 因個人狀況而異，從瑜珈、冥想等到時間管理等，都是個人可以努力的。
八、
經常健檢
健檢的目的不一定是要預防癌症，而是像量體重一樣，知道自己身體的狀況，作為採取下一個步驟的依據。
不一定要四十歲後才開始，美國癌症協會建議二十歲以後就應該定期做健檢，包括癌症篩檢。
XXX
不是要嚇你，癌症不是專找上了年紀的人，比方說前文提到的年輕女性罹患皮膚癌的機率就非常高，新聞也常提及年輕人中風，甚至十幾歲青少年罹患大腸癌的案例。多注意自己一些總是好的。正如同健檢，多了解自己的內在，也就是體內，跟了解自己的心靈應該一樣重要吧！
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