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2013-06-17 18:10:50| 人氣3,295| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

什麼是便秘?

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Q.正常的排便次數是幾次？ 

A.大部分人每天或每2天解一次，部分人為數天才解一次，很少部分人一天2-3次。理想的排便次數是每天2-3次。

但事實上，現代人如果每天通便一次，已經覺得算是不錯的。醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

1.習慣性便秘：大部分的便秘族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關。

2.飲水不足:人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人，或是感冒的人，腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

3.纖維食物攝取不足：由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。

4.排便動力缺乏：如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。多吃含纖維質食物是非常有效解決便秘的方法。

5.情緒因素：緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。

6.疲勞：經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。

7.藥物作用：服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑，也易引發便秘。

8.運動不足：長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。

9.習慣不良：沒有定時排便習慣，或是經常拖延上大號的人，容易導致排便反射作用失調。

最可怕的是身體會把腸道裡的東西回收再利用!

便秘怎麼辦？如何解決宿便或排宿便的方法嗎？

有時間的人可以考慮參加排毒營，這是最快最有效排宿便，改善便秘的方法；沒時間的人，可以利用排毒餐或排毒食物；不建議吃便秘藥，便秘藥如軟便劑、灌腸劑或瀉藥都只有短期有效，長期服用治療便秘用藥是有毒的，只會增加身體負擔，在體內堆積更多毒素。

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延伸閱讀:
日常生活中可改善便秘的食物:
1.多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。
2.多飲水及果汁。加少量食鹽的溫開水500-1000毫升，其效果不錯。
3.多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。
4.各類干豆。腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣，促進腸蠕動。
5.多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
6.咖啡灌腸（Coffee Enema）有改善便秘的效果
8.木瓜
是低升糖指數食物，每100公克的熱量只有約40大卡，升糖指數GI值也只有30。
 

營養密度第二高

木瓜獨特的地方在於含有「木瓜酵素」，是一種可以幫助分解肉類蛋白質的酵素，也能分解醣類、脂肪，因此也能改善腸胃消化功能，木瓜肉裡的果膠成分，也有整腸助消化的功能，特別是針對吃太多肉造成下半身脂肪堆積的身材，促進代謝、能適度解決便秘等問題!


（以上資訊僅供參考，不具任何療效，生病還是要先就醫!)

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