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比如早餐午餐都來這麼一個麥辣雞翅漢堡套餐，那能量就有1700千卡，下午再多少吃點小吃，能量就超1800千卡了，這都超過了咱們平時不減肥的能量需求了，減肥那是不可能的。所以雖然說不用限制飲食，但是大多數時間我們還是要吃得清淡點兒，對於冰激淩、糕點、甜飲料、油炸食品還是要盡量能少吃就少吃。

 

3、循序漸進地執行

 

剛開始可能會出現饑餓、注意力不集中等情況，畢竟突然一下長時間禁食，身體會不適應。

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需要循序漸進縮短進食時間，比如第一個月嘗試10小時進食，14小時斷食;第二個月9小時進食，15小時斷食;第3個月8小時進食，16小時斷食。

 

如果很難適應16小時斷食，一直都14小時斷食也可以。

 

4、補充營養

 

進食量減少肯定會影響維生素和礦物質攝入，因此最好服用復合維生素和礦物質，以免營養不良。

 

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5、建議每日開始禁食時間早點

研究表明，在心臟代謝健康方面，白天早些時候（“早進食”）或中午進食（“中午進食”）比晚上進食（“晚進食”）表現更好[4]。

所以盡量不要安排太晚吃飯。