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3、作為間歇性禁食的一種，5+2輕斷食也可能會出現乏力、失眠、噁心嘔吐、頭痛等副作用，但往往在一個月後消失[2]，如果一個月後你仍然有這些問題，建議立馬停止。

 

五、禁食日吃什麼？

 雖然每天能量只有五六百千卡，也還是盡量吃得營養均衡些，膳食纖維和蛋白豐富些，以增加飽腹感，具體建議吃什麼呢？

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 富含碳水的食物：全麥麵包、純燕麥片、水果富含蛋白的食物：無糖優酪乳、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦富含膳食纖維的食物：蔬菜 膳食纖維補充劑：和膳食一起達到每天25-30克的推薦攝入量，具體額外補多少詳見食譜部分，另外要和復合營養素分開補，以免影響礦物質吸收。 復合營養素1粒，其中鈣含量普遍為兩三百毫克，如果當天有250克的牛奶，至少可以補250毫克鈣，那就再額外補300-400毫克的鈣，基本就補夠了;
如果當天沒有奶製品，那除了復合營養素，就得再額外補充500-600毫克鈣，最好選小劑量的鈣，分兩次補，這樣補充效果更好。

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下面跟大家分享8天禁食日食譜，能量為500千卡/天，適合女性朋友，這樣1個月的8天禁食日，你直接跟著吃就行了，不用再費心思計算著能量搭配了。 其中前4天的食物準備起來都非常便捷，比如麵包、牛奶、優酪乳、各種水果都是買好就能吃的，純燕麥片沖一下就能吃，蝦煮一下就能吃，芹菜焯一下水淋點生抽、堅果碎就能吃。 后4天的食物則是正兒八經的一餐，其中還有1天是外賣餐，大家可以根據自己的情況，看看是一天里吃一頓正兒八經的餐，還是各種小食分散開來吃。第1天：