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85克100%純全麥無糖低脂麵包：155千卡

1個中等大小雞蛋（約50克）：69.5千卡1盒全脂純牛奶（約250毫升）：162.5千卡200克小聖女果：50千卡1個大獼猴桃（毛重約125克）：63千卡 膳食纖維含量為約19.2克，需要額外補充6克-11克  第2天 純燕麥片50克：169千卡1盒無糖優酪乳（135克）：106千卡8隻白蝦：66.5千卡草莓200克：64千卡西芹腰果：芹菜莖200克44千卡、腰果3粒50.5千卡 膳食纖維約8克，需要額外補17克-22克 

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第3天 1根甜玉米棒子（約350克）：230千卡50克醬牛肉：123千卡250毫升脫脂牛奶：85千卡200克生菜：24千卡扁桃仁：4-5粒 膳食纖維約8克，需要額外補充17克-22克 
第4天 100克煮土豆：81千卡1根蛋白棒（60克，蛋白含量約20克）：214千卡黃瓜拌香幹：50克香乾、200克黃瓜、2克亞麻籽油，約99千卡1個中等個頭蘋果（約235克）：106 

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膳食纖維約9克，需要額外補16克-21克 
第5天
肉絲荞麥面（蕎麥面75克，雞胸肉20克、花生油4克，鹽1克）青椒炒豬肝（青椒80克、生豬肝25克、花生油4克，鹽1克）西芹炒肉絲（瘦肉20克、芹菜100克，花生油4克，鹽1克）100克西瓜