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主食吃太多也不利於減肥，這是因為：

主食富含的碳水是有能量的，另外相對於脂肪和蛋白，碳水升血糖較快，碳水吃得太多，血糖升的快也就降的快，血糖快速降低以後就容易餓，於是又得吃飯，也就增加了總體能量攝入。
所以像只有幾片菜葉、幾塊肉丁，又澆了一大勺辣椒油的大碗刀削麵/拉麵，或者像只有少許菜和蛋白，但是油都浸到飯裡的大碗鹵肉飯或蓋飯，都挺不適合減肥吃的。

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主食吃太油了也不利於減肥，這是因為：
脂肪蘊含的能量是碳水化合物和蛋白質的2.25倍，也就是說脂肪比碳水化合物和蛋白質更容易胖人。
所以像油條、油餅、火燒、煎饅頭片、高油炒米飯這些主食都得少吃。

三、科學吃主食不易胖還營養

1、主食、蔬菜、蛋白比例合適
蔬菜在各類食物中能量最低，建議全天吃到300-500克，大約做熟后5個拳頭。
蛋白胃排空慢，飽腹感也強。 [4、5]建議早餐最好有1包奶、1個蛋，午晚餐可以肉和豆靈活搭配。

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除了蔬菜和蛋白，建議女性和男性每頓飯最少吃到50、75克生米面對應的主食。 50克生米或面對應的主食大約是：2片全麥麵包或130克米飯/麵條（約1拳頭）。
2、主食粗細搭配
主食的品質直接影響著減肥效果， 優質主食更利於減肥。