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三、水果吃多少，什麼時間吃最合適？

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又可能會導致脂肪的堆積。 所以吃的量就很重要，2016年中國居民膳食指南中建議每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

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這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了，論斤吃的胖了課別說沒提醒過你。

對於正常人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，相比之下更重要的是全天營養素的搭配，如果每餐都攝入了很多的主食，飯後再來兩個香蕉，顯然全天攝入的總碳水化合物過高，可能會導致發胖。

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對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，在運動結束后都是吃水果的一個黃金時間，這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

水果中的維生素C和花青素等多酚類物質則可以在運動后降低自由基對身體損傷的幾率，所以在運動后補充一根香蕉、一盒藍莓或草莓等水果是最恰當的時機。

四、榨汁？ 熬煮？ 別費事了，洗和切就是最正確的打開方式

水果和蔬菜最大的區別就在於，水果生食意味著可以毫無損失的獲取全部的維生素C，而綠葉蔬菜中的維生素C在加工烹煮的過程中氧化損失嚴重，如果將富含水溶性維生素的水果進行烹煮，無疑對於其營養素的損失是巨大的。

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所以對於消化系統正常的成年人來說，生食水果無疑可以保留最多的營養素，是最好的選擇。

至於水果榨汁，市售的果汁即使不加糖，水果本身的含糖量也不低，不建議飲用。 如果是自製果汁，正常推薦量 200g 的水果想榨出滿滿一杯果汁是不現實的，這時候如果繼續添加水果就可能糖份攝入過高了。

所以除了水果以外，再添加蔬菜、牛奶、堅果等來製作混合奶昔也是好辦法，只比生吃麻煩一點點。