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2010-08-04 10:14:23| 人氣607| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

雞蛋膳食減肥法（日本靜崗）

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以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜水果及水果，少量烤麵包片及咖啡飲料，一個星期可以減肥     5kg。

雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘如血膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐亦可代替，如為夏日需多飲水。

此方法可以作兩周有效。每週減肥 5kg 兩周共減 10kg。兩周後不再繼續。

沙拉可用植物油，不許喝酒，食烤雞，如無羊肉則可換成牛肉，雞蛋 1-2 個，烤麵包片 1-2 片，不足時食用番茄。

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成極細小顆粒，從血管排出後為機體所利用，可降低血脂及血漿的濃度。雞蛋還可使血液中的高密度脂蛋白（HDL）增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用減肥法。當體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。見下表：

雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋（不限）、烤麵包（不限）、葡萄水果、咖啡（不加糖、奶）

午餐：煮雞蛋、烤麵包、咖啡

晚餐：煮雞蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋 1 只、烤麵包、葡萄水果、咖啡

午餐：煮雞蛋 2 只、咖啡、葡萄水果

晚餐：牛排、以番茄為主的青菜涼盤沙拉、泡菜、咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋 1 只、葡萄水果、咖啡

午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡

晚餐：煮雞蛋 2 只、羊肉、番茄為主青菜沙拉、泡菜、咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋 1 只、葡萄水果、咖啡

午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄水果、咖啡

晚餐：煮雞蛋 2 只、乳酪、菠菜、咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋 1 只、葡萄水果、番茄、咖啡

午餐：煮雞蛋 2 只、菠菜、番茄、咖啡

晚餐：海魚、青菜沙拉、烤麵包、咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋 1 只、葡萄水果、咖啡

午餐、水果沙拉、雞蛋 2 只

晚餐：牛肉排、以番茄為主青菜沙拉、咖啡

星期天

早餐：煮雞蛋 1 只、葡萄水果、咖啡

午餐：燒雞、番茄、葡萄水果、咖啡

晚餐：青菜湯、圓白菜、葡萄水果、青菜沙拉、以番茄為主




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#雞蛋膳食減肥法（日本靜崗）
台長： 豬媽媽

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