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2010-07-28 14:37:14| 人氣377| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

女子產後減肥瘦身健美操

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這套操共有九節，每節可做 8-16 次，每日早晚各做一遍。每節後規定的日期以正常分娩後的日數為標準，若為剖腹產則順延 5 日。

胸腹肌鍛煉：仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏住氣。同時用力收縮腹肌數秒。第 2 日開始做至第 4 週末。

上肢鍛煉：仰臥，身體自然放鬆。兩腿稍微分開，兩臂平舉與身體成直角。然後慢慢抬起臂，保持肘部平直，兩手接觸後，再逐漸放下兩臂。第 2 日開始做至第 4 週末。

背肌、腹肌及下肢鍛煉：仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放鬆。第 3 日開始做至第 4 週末。

腹肌和臀部鍛煉：平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。之後，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭。同時用力收縮臀部。從第 4 日開始做至第 6 週末。

腹肌及股的鍛煉：平臥，以臀部為全身的支撐點。然後抬高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。從第 5 日開始做至第 6 週末。

臀、股和腹肌的練習：仰臥，慢慢地向腹部彎曲左膝、左股。然後把腳放低向臀部靠近，再把腿伸直放下。再做右側。從第 6 日開始做至第 6 週末。

臀、大腿和腹肌的練習：平臥，兩膝自然彎曲。然後向腹部抬高左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，復原後做右腿。第 7 日開始做至第 6 週末。

腹部、大腿和臀部鍛煉：平臥，兩臂自然放在身體兩側。腳不能離床，腿不能抬高，膝也不准彎曲，用腹肌和臂部力量抬起上身（即仰臥起坐）。也可用重物壓在腳背或請人壓住做；或者將兩臂上舉，隨著上身的抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。從第 7 日開始做至第 6 週末。

背、腹和臀部的練習：仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿、腳面與床面接觸，上身與大腿成   900角，大腿與小腿成    900角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。從第 10 日開始做至第 6 週末。



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台長： 豬媽媽

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