欣悅診所 台南 神經科/身心科診所

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肌肉放鬆指導語（兒童用）

 

現在我要敎小朋友ㄧ個被稱為「肌肉放鬆」的技術，這個方法可以幫助你學習放鬆的技巧，讓你的身體、肌肉不再那麼緊張，能夠慢慢地放鬆下來。剛開始的時候，你也許會覺得有些好笑或者有點困難，不必擔心，只要注意聽老師的指示，按照老師說的去做就可以了。

 

下面有幾件事要特別注意：

第一，要盡力、確實地照老師所說的指示去做。

第二，注意自己的身體肌肉在拉緊和放鬆的時候有什麼不同的感覺？

第三，必須要時常練習，越常練習，就越能放鬆。

 

好，首先，拿下你的眼鏡，把腰帶或其他緊繃的衣物打開，找ㄧ個地方讓自己舒服地躺下來，全身平躺、雙腳稍微張開，雙眼輕閉上，把手臂放在身體的兩邊，手打開、手心向上。

 

手和手臂

現在把注意力放在右手上，慢慢地握拳……慢慢地用力……再用力……繼續用力握緊……繼續用力……更用力……。好，現在請你慢慢地放鬆下來，慢慢地放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。掌心向上，去感覺放鬆的左手，是不是有ㄧ些麻麻的、放鬆的感覺？

 

手臂和肩膀

現在想像你是ㄧ隻毛絨絨、懶惰的貓咪，陽光真是溫暖，不由得想讓你想伸個懶腰。現在把手臂抬高……平放在耳朵的旁邊，慢慢地用力向上伸……用力……再用力……再用力一些……好，現在慢慢地放鬆……放鬆……放鬆……再放鬆……。

 

肩膀和脖子

現在想像你是ㄧ隻膽小的小烏龜，正在沙灘上散步，突然來了一隻大螃蟹，把你嚇得躲進殼裡去。現在把你的脖子縮起來，讓耳朵越靠近肩膀越好，慢慢地縮起來……再縮……再縮進去一點……再用力一點……好，慢慢地放鬆……放鬆……再放鬆……，感覺脖子和肩膀的肌肉有些什麼變化？

 

嘴巴、牙齒

現在想像有ㄧ個好大好硬的口香糖，張開嘴巴咬住它，現在請你用牙齒慢慢用力咬緊它……繼續用力……繼續用力……繼續用力……好，現在請你慢慢地放鬆下來，慢慢地放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。ㄧ面放鬆，一面感覺嘴巴旁邊的肌肉慢慢地放鬆開來了。

 

腿部

最後讓我們來做做腿部的放鬆。現在把腳跟伸直腳趾向著自己以免腳部抽筋從大腿到腳之間用力的伸直……用力的伸直……再用力……再用力……好，現在慢慢地放鬆下來慢慢地放鬆下來……繼續放鬆……繼續放鬆……繼續放鬆……。

現在我們已經完成了全部的放鬆訓練，請你全身都放鬆下來，慢慢地放鬆下來，繼續放鬆……繼續放鬆……放鬆……繼續放鬆，好，現在慢慢地張開你的眼睛，輕輕地活動ㄧ下身體各部位，手指、腳趾、手臂，慢慢地坐起來，轉轉頭部，伸展一下。再開始做你想做的事。

 

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