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2011-10-15 10:38:25| 人氣742| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

運動處方之運動進展速度---------------- 欣悅診所健康專欄

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（五）運動進展速度

前面建議的運動的種類、強度、持續時間及頻次並非設定好

就直接照辦，需要根據個人健康狀況、時間，分階段循序漸

進，關於運動訓練進展速度，可概略分為三個階段進行：

第一、起始階段：避免運動傷害或運動不適為其主要目標，

以4-6週逐漸適應，在於建立規律運動習慣，勿好高騖遠求好

心切而未蒙其利先受其害。

第二、進展階段：每2~3週漸增運動強度或時間，以四個月時

間朝目標邁進。

第三、維持階段：當體能狀況接近預期目標，接下來可變化

運動型態(如第三類運動或加上競賽等其他活動)，提高趣味性

，更能持之以恆。

 

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